Intervaller

I söndags sprang jag ett bra intervallpass på bandet på gymmet. Snodde passet från en tjej jag följer på Instagram och det var riktigt bra, härliga tröskelintervaller.

Uppvärmning 10 minuter lugn löpning

10 min snabb löpning – Jag sprang i 5.27-tempo

1 min återhämtning

8 min snabb löpning – Jag sprang i 5.27-tempo

2 min återhämtning

6 min snabb löpning – Jag sprang i 5.00-tempo

4 min återhämtning

4 min snabb löpning – Jag sprang i 5.00-tempo

6 min återhämtning

2 min snabb löpning – Jag sprang i 4.36-tempo

8 min återhämtning

KLAR!

Återhämtningen kan kännas lite lång, onödigt lång, i slutet men det finns ju en mening med det också så det ska inte fuskas med den. Passet tog ganska precis en timme och blev ungefär nio kilometer tror jag.

Pyramidintervaller

Igår sprang jag ett riktigt bra intervallpass på löpbandet på gymmet. Jobbigt, intensivt och svettigt.

Börja med uppvärmning, jag sprang en kilometer i lugnt tempo. Sen börjar man med intervaller i pyramidform. Öka tempot vid varje intervall, på den kortaste ska tempot vara högt. Eftersom jag sprang på band var det enkelt att hålla samma tempo och göra en jämn höjning. Jag började i 5.27-tempo och ökade ett halvt steg för varje intervall. Jag körde gåvila en stund mellan varje intervall.

1000 meter

800 meter

600 meter

400 meter

200 meter

400 meter

600 meter

800 meter

1000 meter

Och sen nerjogg. Totalt tog passet en timme och blev 9 kilometer. Superbra, testa!

Truckkort & Intervaller

Idag har jag haft utbildning hela dagen för att ta truckkort. Teori på förmiddagen och prov och uppkörning på eftermiddagen. Trodde aldrig jag skulle ha ett jobb där jag behöver truckkort faktiskt. (Jag blev godkänd)

Vi slutade en timme tidigare än tänkt så jag hann köra hem innan värsta rusningstrafiken kom igång och eftersom Nemo hade en kompis hemma och Leon var hos grannarna så stack jag direkt till gymmet.

Jag körde intervaller på bandet idag och det blev ett riktigt bra pass. Jag körde Almenäs-intervaller som är ett enkelt och effektivt pass.

10 minuter uppvärmning

20 minuter intervaller, en minut snabb och en minut långsamt

10 minuter nedjogg

Garanterat svettigt! Jag sprang de snabba intervallerna i 4.36-tempo och de långsamma i 7.30-tempo.

Nu väntar en lugn kväll och avsnitt två av The Act som jag började se igår. Älskar dokumentären Mommy Dead and Dearest och blev sjukt glad när de gjorde en serie baserad på den, med grymma skådisar dessutom!

Me&I, bortbjudna, bygge & matlagning

Den här helgen har verkligen innehållit lite av varje. I lördags hade jag Me&I-party och det var så mysigt att ha några vänner över, fika och prova kläder. Jag beställde en trenchcoat och en jumpsuit, längtar ännu mer till våren nu!

På kvällen var vi bortbjudna till Kalles faster och bjöds på god mat och dryck. Jättetrevlig tillställning och vi kom hem efter 23. Då satt vi uppe en stund och tittade på Vänner tills vi somnade i soffan.

Idag har Kalle varit i Agusa, jag har byggt höhäckar av kistpinnar jag tagit med från jobbet och så har jag sprungit en runda. Det blåste mycket men i skogen var det skönt och det var härligt att få komna ut.

När jag kom hem planterade jag lite fröer och sen lagade jag och Nemo mat. Barnen har fått välja varsin maträtt den här veckan och den ska de även vara med och laga. Idag var det Nemos tur och vi gjorde Lady och Lufsens spaghetti special och det blev supergott! Och Nemo var jätteglad över att ha lyckats så bra.

Nu ska jag läsa en stund innan det är dags att sova. Kämpar på med Jo Nesbös Fladdermusmannen men fastnar inte riktigt..

Nya rutiner

Swish så var helgen över, och vilken helg det blev! I fredags när jag kom hem väntade ju bubbel och blommor och vi åt eh of pokebowl till middag. På kvällen valde Kalle att vi skulle se Jönssonligan vilket jag inte var så sugen på och sen somnade han givetvis.

I lördags tog vi det lugnt på dagen för att på eftermiddagen åka till Malmö. Vi installerade oss i lägenheten och tog sen en taxi till Big Bowl och barnen skulle få testa på att bowla för första gången.

Det var superkul att bowla och timmen gick alldeles för fort, en timme till hade inte varit några problem. Barnen var mycket duktigare än jag trodde de skulle vara och tyckte det var superkul.

Efter bowlingen spelade vi lite i spelhallen innan vi traskade mot stan och Pinchos. Barnen älskar Pinchos och jag tycker det är ett bra ställe att äta på med dem, och jag tycker maten är jättegod.

Efter maten tog vi bussen tillbaka till lägenheten och var hemma lagom till Mello. Vi har aldrig kollat det innan men barnen har blivit hooked så det är kul att titta med dem.

Sen badade barnen i typ två timmar, jag kollade Vänner och Kalle.. sov, som vanligt.

Idag åkte vi hem på förmiddagen, jag har fixat hos djuren, sprungit och lagat matlådor. Måste få in nya rutiner nu, länge sen jag behöver tänka på matlådor. Mycket nya rutiner som ska in nu, får lite panik av att tänka på det.

Sportlov

Två dagar in på ett välbehövligt sportlov. Idag är jag galet trött eftersom fullmånen höll mig vaken halva natten. Jag kunde absolut inte somna. Inte blev det bättre av att jag hörde superkonstiga ljud utifrån så jag blev tvungen att gå ut.

Igår var det superhärligt vårväder och vi höll oss på hemmaplan och var ute i trädgården och i skogen. Lite pärlande och spel hann vi också med.

Nemo har önskat att åka till Gamestop för att titta på Funkopop-figurer som han vill börja samla på. Så idag åkte vi till Emporia och barnen hamnade i himmelriket.

De handlade varsin figur och nyckelring och så åt vi lunch. Barnen tog Max och jag sushi, så himla gott!

Och imorse innan vi åkte stack jag ut och sprang, intervaller! Det var inte igår kan jag lova och jag kommer inte upp i någon imponerande fart men nu har jag sprungit tre gånger under en veckas tid och foten verkar hålla.

Och när jag värmde upp ringde rekryteraren och berättade att VD’n för begravningsbyrån ringt henne och var rädd att jag skulle hoppa av eftersom jag får vänta på besked och att mitt läge med jobb ser ut som det gör. Så kul att höra! Jag fick även besked om personlighetstesterna jag gjort och det såg jättebra ut. Så, bara att fortsätta vänta.

Fina följare

Jag har fått många fina följare på nya instagramkontot, så roligt! Kul med ett ställe där man kan tipsa varandra och hämta inspiration.

Det blev en riktigt bra träningsvecka också, om man bortser från ett uselt löppass. Men kom ju ut iallafall..

Måndag:

40 minuter på träningscykel så svetten sprutade.

Tisdag:

Ett kettlebellpass där jag lagt till två nya övningar – gorilla row och drag through.

Torsdag:

Jag planerade ett löppass men var sjukt osugen. Tog mig ut tillslut och det gick så inihelvetes dåligt! Jag kunde knappt få in någon luft och munnen vätskade sig. Fick springa, gå, springa, gå. Efter fyra kilometer gav jag upp.

Fredag:

Jag bokade in mig på tabata på gymmet klockan nio i fredags, och fick med mig Kalle! Fokus på ben och rumpa och jag hade sån träningsvärk dagen efter!

Söndag:

Styrketräning på gymmet. Tyvärr är ju alla nyårslöften där och tar all plats så jag fick improvisera lite, blev inte så bra som jag tänkt. Hade glömt mina hörlurar också så jag kunde inte lyssna på någon podd.

Ny vecka imorgon! Planen är att träna tisdag, fredag, lördag och söndag.

Amazing

Idag har det varit så fint ute! Strålande sol, snön glittrade och det var 8-10 minusgrader. Förmiddagen spenderades med att åka pulka nerför kapellbacken. Det gick helt sjukt fort efter att skotrar åkt där och det sen frusit på. Barnen borde egentligen haft hjälm.

När vi kom hem igen bytte jag om och tog med Annie på en springtur på sjön. Så himla fint att man får ont i ögonen. Och ångest över att snart behöva återvända till ett brunt och klafsigt Skåne..

På G igen

Förra veckan hade jag en riktigt grym träningsvecka, äntligen! Veckan innan var jag förkyld och innan dess har motivationen varit sådär. Jag har riktigt go träningsvärk i låren och axlarna idag, det känns bra.

Måndagen började med ett styrkepass. Jag har helt slutat med maskinerna och kör med fria vikter. Har ökat vikten nu och kör igenom hela kroppen och jag tycker faktiskt att det är roligt.

På tisdagen blev det två mil på cykeln på 40 minuter. Körde ett random hill-pass och det är riktigt tungt emellanåt.

På onsdagen vilade jag och på torsdagen var det sol så då stack jag ut och sprang med Dixon. Så skönt att komma ut i skogen! Sprang bara fem kilometer då jag tar det lugnt med löpningen och foten gjorde liiite ont men dagen efter kände jag ingenting!

I fredags hade jag bokat in en tabataklass klockan nio på morgonen. Älskar de passen och det här var det jobbigaste hittills. Mycket rumpa och lår som fick jobba. Önskar jag kunde gå varje fredag men jag går de dagarna jag inte jobbar iallafall.

Och igår, söndag, avslutade jag veckan med ett kettlebellpass i mina nya träningstights, sjukt snygga! Och passet gick bra, har ökat vikterna nu och lagt till en ny övning – drag through.

Så, det var min träningsvecka! Bra va? Varierad och rolig med bra och effektiva träningspass.

Vad som hänt sen sist

Det har ekat tyst här inne i över en vecka nu. Livet kom emellan och det har varit mycket helt enkelt.

Veckan började med en tur till Stockholm. Jag bodde hos Marika och vi badade bubbelbad och lekte med Henry. Så mysigt att ses!

På tisdagen tog jag tåget till Uppsala för att gå på begravning. En otroligt fin stund fylld med tårar och fina minnen. Svårt att förklara vem som gått bort, lättast är nog att beskriva det som en del av barndomen för det är så det känns.

Jag sov hos Marika en natt till, skulle ta ett tidigt morgontåg hem och lyckades åka till Södertälje hamn istället för Södertälje Syd. Paniken!! Missade mitt tåg, det gick ett timmen efter men där var biljetterna slutsålda. Jag chansade och hoppade på ändå och kände mig oerhört misstänkt då jag bytte plats hela tiden. Men inga biljetter kollades och det gjorde det inte på resan upp heller, har de slutat med det?

Hem kom jag iallafall bara en timme senare än jag skulle så slutet gott allting gott. Barnen väntade på mig hemma och jag hade spring i benen efter flera timmar på tåget så vi tog en löp- och cykeltur på sju kilometer.

På kvällen besökte vi ett hus i byn som gjort iordning superfint till halloween. En kyrkogård i trädgården och ett kloster i garaget. Barnen fick godis, fingrar och en blodig välsignelse.

På fredagen skulle vi själva på halloweenfest till Carlenhags. Riktigt roligt att klä ut sig och jag och Kalle matchade som hjort och jägare.

På lördagen var vi först och firade Kalles pappa en stund och på kvällen var Nemo bjuden på film- och pizzakväll hos en kompis och jag och Leon gjorde pizza hemma och myste.

Och idag har barnen varit på tennistävling, deras allra första. De tyckte det var jättekul och jag hoppas de fortsätter så de får utvecklas och känna att de blir bättre.

Så, det var denna fullspäckade vecka. Nästa vecka ska bli lugn med fokus på träning och mat som kroppen blir glad av. Jag har inte tänkt så mycket vv den här veckan kan jag erkänna. Nya tag imorgon!