Vecka 2 : Pass 4

Nu känns det höstigt ute! Sommarvärmen har försvunnit och idag var det lite blåsigt och ruggigt när jag och Nemo gick morgonpromenad med Dixon. Sen var det dags för spring och då var det verkligen skönt att det inte var så varmt.

Tröskel
Uppvärmning 2km
Tröskelträning 6km Fart mellan 5:15 – 5:45 min/km.
Nedjogg 2km

Jag vet inte om det var att det inte var så himla varmt ute, eller kanske den enorma mängden tacos jag åt igår, eller jordnötssmöret i frukostgröten men jäklar vad bra det gick idag. Tryck i steget, flåset var med och benen starka.

Jag tog det riktigt lugnt på uppvärmningen och fick sen riktigt bra kilometertiden på tröskeln.
Kilometer 1: 5.22-tempo
Kilometer 2: 5.19-tempo
Kilometer 3: 5.17-tempo
Kilometer 4: 5.22-tempo
Kilometer 5: 5.18-tempo
Kilometer 6: 5.13-tempo

Sen en lugn nedjogg och jag kunde stanna klockan på 10 kilometer och 56.33. Det kändes riktigt bra idag och jag hoppas det håller i sig i nästa vecka!

Svensexa & Sanering

Jag och barnen är själva idag då Kalle är på svensexa och det har varit en riktigt härlig lördag hittills. Jag gick upp 8.30 och det var så skönt att få ligga i sängen så länge. Barnen satt och tittade på tv och jag drack en kopp te innan jag gjorde pannkakor till dem till frukost. Efter lite fix här hemma med tvätt och dammsugning gjorde vi oss iordning och gick en promenad ner till byn där barnen åt korv till lunch och lekte på en lekplats en stund. Sen var de hembjudna till kompisar så vi köpte med oss glass och hämtade bilen som Kalle ställde i byn imorse och jag lämnade av barnen.

Eftermiddagen har spenderats åt att göra rent i kaninburarna. Viker jäkla jobb.. Jag insåg snabbt det det skulle vara omöjligt att få helt rent mellan plattor och i springor och alla möjliga vrår. Så jag har gjort så gott jag kunnat och nu ska jag köpa Virkon och spraya allting. Jag har slängt alla vattenflaskor och matskålar och tagit ut stubbar och sånt så nu är det klart iallafall.

Ikväll blir det tacos efter barnens önskemål och antagligen popcorn och film efter det, mysig lördag!

Stranger Things

I söndags såg jag klart på Suits (de avsnitt som finns på Netflix) och gav mig genast på nästa serie som jag planerat se: Stranger Things.

Jag har hört och läst en hel del om den och jag måste säga att den var riktigt bra! Det tog ett par avsnitt innan den blev så där så man bara MÅSTE se ett avsnitt till men de sista 3-4 avsnitten var så himla spännande!

Jag tycker inte att den var speciellt läskig tyvärr men min ribba är ganska hög när det kommer till skräck och det var lite mer barnslig 80-talsskräck men jag gillar det med, det är underhållande.

Barnen som serien handlar om, Will, Mike, Lucas, Dustin och Eleven var riktigt grymma. Jag kan ha svårt för barnskådisar (surprised..?) men det här gänget var riktigt bra! Och Winona Ryder är en gammal favorit, bra i rollen som hysterisk kedjerökande mamma. Ett minus är att den som översatt och textat gjort ett riktigt dåligt jobb, jag fattar inte hur någon kan vara utbildad och få betalt för ett så uselt jobb.

Men, har du inte sett Stranger Things så gör det!

FRI-YAY-YAY-YAY!

Så skönt med fredag!! Dagen har gått i ett men nu har jag kunnat ligga på uteplatsen i en halvtimme och slappat. Nemo ska på disco ikväll så jag ska strax göra mat, tidig fredagsmiddag.

Och imorgon.. Imorgon ska jag äntligen få sova utan en klocka som ringer innan sju! Så galet glad för det. Första dagen på fyra veckor! Kommer ju säkert vakna redan halv åtta men det spelar ingen roll så länge jag får vakna av mig själv.

Vecka 2 : Pass 3

Fredag igen, härligt! Idag är det inte lika varmt som de senaste dagarna och det är faktiskt skönt. Nästan 30 grader i mitten av september, så himla märkligt.

Och så var det ju fredagsfys före fredagsmys idag och det här passet stod på schemat:

Distans
8km – behaglig fart. Från 5:45 – 6:30 min/km

Inga konstigheter, bara att springa på i ett lugnt tempo. Men min kropp är tung och mina ben trötta. Jag fattar inte varför men det är frustrerande! Förra gången jag körde det här träningsschemat gick det så himla bra! Nu känns det mycket tyngre. Kan det bero på att jag faktiskt ÄR tyngre, alltså väger mer? Eller är det svårt att upprätthålla samma disciplin och känsla två gånger? Att det inte går att göra igen lika bra?

Jag vet inte men jag kämpar på och tog mig igenom de åtta kilometrarna på 47.33, strax under 6.00-tempo.

1-årsdag

Igår fyllde Dixon ett år, hurra hurra! Tänk att den drummeln redan är ett helt år..

Vi firade med en långpromenad på morgonen och på eftermiddagen åkte vi till Vombsjön och Dixon badade och lekte med barnen i sanden. Han fick tokryck och sprang runt som en galning och allt var bra fram tills han hittade en hög med bajs som en riktigt gned in sig i.

På kvällen fick han duscha två gånger och nu luktar han bara lite.. Jäkla gund alltså. En tårta fick han också, pannkakor med mumsig hundmat mellan.

Vecka 2 : Pass 2

Vid 10 kom jag ut på dagens pass som var intervaller. Jag gillar verkligen upplägget på intervallerna i det här programmet jag kör.

Intervaller
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 3x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
4x4min med 90s vila. Starta inte för snabbt! Försök spring fortare för varje upprepning. Fart 5:10 – 5:40 min/km.
Nedjogg 2km

Jag började med att springa första intervaller i 5.40-tempo och sen ökade jag med 10 sekunder för varje intervall, 5.30 på andra, 5.20 på tredje och 5.10 på den sista. Svårt att hålla jämnt tempo tycker jag.

Och det var riktigt varmt idag igen. Nästan så att kroppen tänker att den kan springa i värme på sommaren men att det nu faktiskt är höst och då får det vara nog. Åtta kilometer på 48 minuter slutade passet på och sen fick jag sitta och eftersvettats ett bra tag.

Fotografering & Skoljogg

Onsdag redan! Jag har precis ätit frukost och ska strax gå morgonpromenad med Dixon. Det är verkligen fina morgnar nu, friskt och soligt. På dagarna desto varmare, igår var det 27 grader när jag körde från möte på jobbet.

Leon har fotografering på förskolan idag och det har han sett fram emot! Kom upp imorse och det var det första han pratade om och när vi parkerat och gick på förskolan sprang han mot grinden och ropade SKOLFOTO SKOLFOTO! Han har övat på coola poser också, ska bli intressant att se resultatet.

Och för Nemo var det dags för skoljoggen idag, sån himla bra grej och Nemo tyckte det skulle bli roligt. Själv ska jag springa intervaller idag men det blir efter hundpromenaden.

Tomt

Det är snart två veckor sen som det blev tomt i kaningårdarna och det känns skittråkigt. Jag saknar verkligen att ha kaniner och tittar dagligen ut mot hagarna bara för att upptäcka att det är just.. Tomt. Jag vill såklart ha nya kaniner men det känns som en lång väg att gå i dagsläget. En lång och kostsam väg med inköp av kaniner, vaccin och nya saker då jag kommer slänga vattenflaskor och matskålar etc.

Jag har inte pallat städa upp därute än men ska ta tag i det någon dag snart. Ska även köpa Virkon att sanera med och då har jag kommit ett steg närmare målet iallafall.

Hittade ett par gamla bilder från 2011 när jag var gravid med Leon. Den belgiska jätten hette Fjalar och var pappa till kaninungen Smilla på andra bilden. Båda de två kaninerna överlevde förra gången jag fick RVHD hos kaninerna, den första varianten. Då dog alla utom Fjalar och Smilla så de måste ha varit immuna. Tyvärr dog Fjalar senare när han olyckligt fastnade i ett betongrör och Smilla flyttade vidare för att bli avelskanin.

Chili Con Carne

Ikväll har vi ätit chili con carne, så otroligt gott! Vi hade sallad, majskolv och tortillas till men man kan ju ha ris, baguette, nachochips eller vad man tycker är godast till.

CHILI CON CARNE
4 portioner

2 gula lökar
400 g köttfärs
Olja att steka i
Röd chili
Paprikapulver
Svartpeppar
Salt
1-2 msk soja
1 burk krossade tomater
2 burkar vita bönor i tomatsås

Skala och hacka lökarna. Bryn löken i en gryta och när den blivit mjuk så steker du med köttfärsen. Smaka av med chili, paprika, svartpeppar, salt och soja.

Tillsätt tomaterna och låt alltsammans koka ihop tills smaken är mustig och röran blivit tjock. Ju längre koktid desto fylligare smak.

Tillsätt bönorna och låt alltsammans bli varmt. Smaka av med mer kryddor om det behövs. Servera med valfria tillbehör!