Rumpa, ben & löpning
Det har kommit snö i Veberöd och det är så vitt och fint ute. Tänk om det fick ligga kvar? Men det ska bli varmare nu framöver så det kommer väl bli slask av det med.
Jag har sån träningsvärk i rumpan och insidan av låren idag! Helt galet.. tränade styrka igår med fokus på ben och rumpa och det blev ett bra pass, tog där det skulle kan man säga.. Först körde jag benövningar i några olika maskiner för att sen gå över till squats med vikter, utfallssteg med vikter och släden. Avslutade med plankan 3*30. Kul träning, styrketräning är roligare på gym faktiskt.
Jag slutade jobba 9.30 idag och åkte hem och bytte om och sen direkt till gymmet. Sprang i 45 minuter på bandet, tog det ganska lugnt men körde en fartökning på slutet. Det var lite jobbigt med träningsvärken och jag kunde knappt stretcha efteråt. Nu har jag duschat och ätit lunch och vill sååå gärna lägga mig och vila men jag behöver gå ut till djuren så jag får prioritera det.
Brunch
Idag träffade jag mitt härliga tjejgäng på Grand i Lund för en riktigt lyxig brunch. Vi träffades för att fira Elisa som fyllt 40 och det var så härligt att ses, alldeles för länge sen. Vi åt fantastisk mat och avhandlade alla viktiga ämnen som jobb, orättvisor, svärföräldrar, gnäll på respektive och ja, sånt viktigt. Vi avslutade brunchen med att bestämma datum för nästa träff, längtar redan!
Under eftermiddagen har väggen i Nemos rum satts upp. Det blev jättebra och det ska bara till en liten vinkel då jag bestämde att vi inte skulle sätta för stalldörren vi fick fram när vi rev väggen. Den delen av huset är ett gammalt stall och de dörrarna är så charmiga. Väggarna är också väldigt ”stalliga”, ojämna och ruffiga men jag vill ha det så. Nu har jag jämnat till det värsta med spackel och byggt på de största hålen men vi kommer behålla det ojämna och inte ta bort för mycket av det gamla. Så nu ska set byggas garderob på ena sidan väggen och en loftsäng på andra. Det är lågt i tak, 2.07 bara, så det är svårt att hitta en säng som funkar på höjden. Bättre att bygga en så får man som man vill ha det.
Det går framåt
Dagen har varit fullspäckad minst sagt. Mesta tiden har gått till att spackla väggarna i Nemos rum och nu är jag färdig. Imorgon ska en vägg sättas upp, nästa vecka ska ny el dras och sen ska det målas och köpas möbler. Längtar tills det är finliret kvar, och tills vi har garderober igen.
I torsdags var jag på Indoor Running, ett intervallpass på löpband med instruktör. Jobbigt var det, vi skulle ha lutning på bandet och det är jag för bekväm för att ha. Två- och treminutersintervaller i olika tempon och med olika lutning på bandet kändes bra i benen.
Efter att ha spacklat, bakat och förberett mat tills ikväll åkte jag till gymmet och sprang ett kort och ganska snabbt pass. Var nära att skita i det men är glad att jag tog mig iväg. Nu är det dags att slå sig ner i soffan och se film och äta vegansk chokladmousse på nötbotten, gjord på bland annat sötpotatis och är socker- och glutenfri.
Guns & Pinchos
Det blev visst en fullspäckad dag igår trots att jag inte hade mer än ett APT inplanerat. Jobbet skulle ut igår kväll och jag hade inte tänkt hänga med egentligen. Vet inte varför men det var mitt introverta jag som bestämde det men när jag väl var på mötet ändrade jag mig.
Stack och tränade direkt efteråt, styrka. Det gick bra men jag känner att jag behöver lite struktur. Igår tränade jag överkroppen, mage, rygg, axlar, bröst och armar. Skulle behöva ett program, eller är det ”okej” att bara freestyla? Jag kan inte så mycket om styrketräning så jag vet hur man lägger upp det på bästa sätt.
När jag hämtat barnen fick jag snabbt göra mig iordning och sen köra till Malmö. Träffa kollegorna på Prison Island och så var vi där en och en halv timme innan vi gick till Pinchos och åt. Jätterolig kväll med mycket skratt, jag längtar tills jag kommit in i gruppen ännu mer och liksom hittat min plats. Känner mig väldigt välkommen så det kommer nog gå rätt så fort.
Nu ska jag gå en sväng med Dixon och sen åka och köpa spackel och börja med väggarna i Nemos rum.
Räksallad med japansk dressing
4 PORTIONER
1 stor avokado
1 stor mango
0.5 gurka
12 rädisor
70 g små salladsblad
50 g böngroddar
300 g skalade räkor
2 msk sesamfrön, torrostade
JAPANSK DRESSING
2 msk grovt riven ingefära, finhackad
1 röd chili, finhackad
3 msk japansk soja
2 msk flytande honung
1.5 tsk ättiksprit (12 %)
1 msk neutral olja
Blanda alla ingredienser till dressingen. Skär avokado, mango och gurka i bitar. Kvarta rädisorna.
Varva salladsbladen med alla grönsaker på ett fat och toppa med räkorna. Ringla över dressingen och strö på sesamfröna.
Receptet hittade jag här.
Yoga & Renovering
Så skönt att jobbhelgen är över, har jobbat 48 timmar sen i fredags och gick av 9.30 imorse. Nu är jag, förutom ett möte på tre timmar helt ledig resten av veckan. Hur underbart??
Jag var så trött idag när jag kom hem. Det hände jobbiga saker igår och det var nytt för mig. Vissa situationer vet man inte hur man hanterar innan man varit i dem och nu vet jag att jag kan behålla lugnet, tänka klart och hantera det. Det känns skönt även om det också är svårt.
Jag kom hem till ett iskallt hus i förmiddags, Kalle har rivit ner väggar och tak i det som ska bli Nemos rum och dörren var öppen för han bar ut allt skräp.
Jag tog en lång, varm dusch och tog på min onepiece och kröp ner i sängen. 1,5 timme sov jag, längre än tänkt men det blir inte många timmars sömn på jobbet då vi lägger oss 00 och ska vara vakna och redo att jobba klockan sex. Och då ska sängen bäddas, tänder borstas, ansikte tvättas och så vidare, och det tar ju en stund av sovtiden.
Eftermiddagen gick åt till att pärla med barnen. Nemo gjorde Jason-masken och jag hann göra Eleven, Dustin och Mike från Stranger Things innan det var dags att göra mat. Räksallad med japansk dressing blev det, väldigt gott men en sån här kall dag hade jag helst velat ha varm mat.
Klockan åtta hade jag bokat in mig på yoga. Har gått på det en gång för kanske 15 år sen och tänkte det kunde vara kul att prova. Och visst är det träning jag behöver, sträcka ut mina stela benmuskler och öva balansen men jag vill nog ha mer fart och svett i min träning. Ska springa på bandet imorgon, det ser jag fram emot.
I brist på rolig träningsvild får ni njuta av dagens konstverk.
Femhundringar
Intervaller och löpband – vilken jäkla bra kombo! Jag sprang mitt första intervallpass på band igår och det gick riktigt bra. Att träna på gym har gett mig en riktig kick och suget att träna har kommit tillbaka. Och just intervaller är ju perfekt på löpbamdet eftersom det är lätt att hålla samma tempo i varje intervall.
Igår sprang jag femhundringar, sex stycken intervaller på 500 meter med en minuts gåvila mellan.
Uppvärmning: Ca 10 minuter i 6.00-tempo
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 4.36-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 4.36-tempo
Nedvarvning: ca 10 minuter i 6.00-tempo
Cool down: Gå 2 minuter
Det gick så himla bra och när jag ökade tempot på de sista två intervallerna så var det jobbigt men inte sjukt jobbigt. Jag kände mig stark och snabb och är pepp på fler intervaller på bandet.
Idag har jag sån träningsvärk i benen efter två bra löppass och benpressen i förrgår. Tänkte träna idag med då jag inte får till det imorgon på grund av jobb men jag har grym träningsvärk, slutar 15 idag och vill hem till barnen. Saknar dem jättemycket. Jag har en intensiv jobbhelg (från 15 igår till 15 idag och sen börjar jag 9.30 imorgon och slutar 9.30 på måndag) men sen är jag ledig HELA NÄSTA VECKA förutom ett kort möte på onsdag.
Halvnaken på gymmet
Igår var jag ledig, så otroligt skönt! Sov länge och sen städade jag ett köksskåp, kokade lingonsylt och var ute hos djuren en stund. Fina fina djuren. Längtar så mycket till våren nu så allt torkar upp och blir lite grönt. Blir nästan deprimerad av att titta ut nu, så himla tragiskt ser det ut.
Sen stack och tränade och tecknade årskort, inga ursäkter alls finns nu. Är väldigt träningspepp för tillfället och jag hoppas att det håller i sig länge. Jag hade tänkt köra intervaller på löpbandet igår då jag inte fick plats på Indoor Running-passet men de hade strul med elen så jag fick styrketräna istället. Kände mig liiiite naken när jag satt i mina korta shorts, de lämpar sig bättre för löpning kan man säga…
Jag har träningsvärk i rumpan och axlarna idag efter att mest ha tränat det. Tog 100 kilo i benpress, det känns himla mycket!
Nu ska jag ta mig i kragen och börja städa ur garderoberna. Barnens sovrum ska renoveras så garderoberna och väggarna ska rivas och Nemo ska ha det rummet och så ska Leon ha lekrummet som sitt. Vart jag ska ha alla mina kläder under renoveringen är dock en obesvarad fråga…
Löpbandspremiär
Jag fick sluta jobbet lite tidigare idag och kunde gå vid 11 istället för 12.30. Väldigt skönt då jag jobbat sen 9.30 igår.
När jag klev ut genom dörren och det var 2 grader varmt och regn så var jag så otroligt nöjd kortet på Actic. Att slippa ge sig ut och springa i det skitvädret kändes som en blessing. Så jag stack hem, bytte om och åkte sen till gymmet.
Jag bestämde mig för att springa en mil, startade en bra podd och körde sen igång bandet. En kilometer lugnt och sen ökade jag lite och vid tre kilometer ökade jag lite till men fortfarande ett behagligt tempo. Kilometer sju ökade jag, kilometer åtta ökade jag lite till och sprang på ordentligt. Jobbigt var det och det var skönt när jag successivt trappade ner farten den sista kilometern. Det kändes som ett riktigt bra pass som jag fått ut mycket av och jag ser fram emot att komma i löparformen igen.
Jag står som reserv till ett pass Indoor Running imorgon och jag hoppas att jag kommer med!
Life of Siljesvärd 