Idag valde jag att köra följande pass:

INTERVALL
Uppvärmning 2 km
Koordinationslopp 4*80 m
4 * (3min-2min-1min) med en minuts vila mellan varje intervall och sedan 3 min serievila för att dricka, vila och stretcha. Försök få det att gå snabbare för varje serie. Fart 5.15-5.35 min/km.

Det här passet kunde jag inte programra in i klockan så jag tog 8 minuter (3+1+2+1+1) med tre minuters vila mellan och så fick jag själv hålla reda på intervallerna i varje block. Det var ett lite konstigt pass tycker jag för det var inte alls jobbigt och väldigt mycket vila och då höll jag ändå strax under 5-tempo i varje intervall. Men som sagt, allt behöver väl inte vara kräkjobbigt.

När jag var klar med uppvärmningen och körde koordinationsloppen så kom solen fram och det var så jäkla varmt och det hade gått att springa i t-shirt men sen mulnade det igen och då blåste det skitkallt. Märkligt väder.

Totalt blev dagens pass 11 kilometer och imorgon är det en vilodag innan det är dags att köra veckans två sista pass lördag och söndag.

Månadens Healthy Box väntade i postlådan när jag kom hem!

Idag var det lite på gränsen om jag borde springa egentligen. Jag hade inte ont i halsen men det kändes att jag haft ont i den och jag var lite rosslig men efter en kopp te så kände jag att jag kör på. Träningsveckan fick börja med följande pass:

DISTANS
10 km löpning. Kring 55-60 min.

Med senaste Fredagspodden i öronen så gav jag mig av och trots att jag kände mig lite ansträngd i halsen så var känslan i kroppen bra ändå. I början trodde jag att det skulle bli tufft men det släppte och sen var det bara att hålla farten på runt 5.45 som var min plan. Det var inga problem och 57 minuter senare var jag hemma igen, och snittempot blev 5.43 min/km, helt enligt planen.

Och hälen kändes inte av alls under hela rundan! Lite när jag kom hem bara men inte farligt alls så jag hoppas det kommer att försvinna helt. Och så hoppas jag att förkylningen inte kommer och biter mig i röven imorgon för att jag satte igång för tidigt. Jag vet att det är lite på gränsen och att jag nog skulle behövt en vilodag till egentligen men nu chansar jag lite för att få ihop veckan. Kanske det skiter sig så jag missar resten av veckans pass och då kommer jag ångra mig sjukt mycket så håll nu tummarna att det går vägen.