Idag var jag inte alls pepp på att ge mig ut och springa. Kände mig trött och stressad och jag hade svårt att hitta löparglädjen. Men iväg kom jag och gav mig på det här passet:

TRÖSKEL
Uppvärmning 2km.
Tröskelträning 6km. Fart mellan 5:10 – 5:40 min/km.
Nedjogg 2km

Första halvan av passet gick hur bra som helst. Jag värmde upp mina två kilometrar och sen sprang jag i tre kilometer mot Harlösa. Det gick bra att hålla tempot runt 5.15 och efter tre kilometer vände jag och då fick jag världens motvind. Jag hade inte alls känt att det blåst innan men nu blev det riktigt kämpigt och jag fick ta i för att håll farten. Mina krafter tog snabbt slut och de tre kilometrarna tillbaka var sjukt jobbiga. Nedjoggen hem gick långsamt och sista biten i uppförsbacke var inte rolig alls. Men hem kom jag och stoppade klockan på 55 minuter och 56 sekunder.

Och så var jag inne på vecka sju i träningsprogrammet! Tänk att jag tagit mig så långt och att det gått så himla bra. Jätteroligt är det, varierande och skönt att ha något att följa. Så här ser vecka sju ut:

VECKA 7

Distans
8km – behaglig fart. Från 5:45 – 630 min/km

Intervall
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 4x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken! 4x6min med 2 min vila Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt. Försök spring fortare för varje upprepning. Nedjogg 2km.

Distans
10km löpning. Kring 58-54

Tröskel
Uppvärmning 2km. Tröskelträning 6km. Fart mellan 5:10 – 5:40 min/km. Nedjogg 2km

Känns som en ganska lugn vecka, inga jättetuffa eller långa pass.

Bildkälla

Idag var jag sjukt trött i både kropp och knopp och övervägde att hoppa dagens pass då hela jag skrek efter en vilodag. Men sen tänkte jag att det är ju sjukt störigt att missa ett pass när jag egentligen kan springa så jag tog med mig Annie och stack ut.

DISTANS
8 km, behaglig fart från 5.45-6.30 min/km. Känns kroppen bra kan man springa på lite snabbare men känns det tyngre så är det bara att köra lugnt igenom.

Åh vad trött jag var i benen. Tur att det var ett lugnt pass alltså, hade absolut inte orkat med något tempo idag. Annie gjorde väl sitt också men hon drar bara lite i början och sen travar hon på lite framför en.

Jag gjorde mina åtta kilometer på 49 minuter och höll 6.08 min/km. Tänk att jag fick ihop veckan ändå! Det trodde jag inte i lördags när jag mådde skitkasst. Veckan summeras till 43 kilometer och det känns som en riktigt bra vecka.

Vilket väder jag sprungit i idag! Strålande sol och blå himmel. Jag sprang långpasset idag som såg ut såhär:

LÅNGPASS
14 km. Lugnt inledningsvis och känns kroppen bra kan du öka efterhand. Dock ingen snabbdistans, god känsla hela vägen.

Jag testade ett nytt ställe att springa på idag och det var superfint och jag kommer definitivt springa trail där framöver men idag var det inte rätt ställe att springa på och efter att ha kämpat mig uppför flera lååååååånga och branta backar så fick jag vända och springa på bekanta vägar istället. Vågade mig inte på det idag då jag inte är så bra på att följa Skåneleden…

Så jag vände om, sprang tillbaka och sprang genom lite åkrar och sen genom byn och hem. Trodde rundan skulle ta mycket längre tid då jag fick gå lite i backarna och stanna och fundera på hur jag skulle springa ett par gånger men jag var hemma efter en timme och 26 minuter, 14 kilometer prick. Snittade på 6.13 min/km och det tog jag igen på slutet då jag sprang i 5.30-5.40-tempo.