Efterlängtad fredag

Åh den här fredagen var efterlängtad! Har jobbat och varit på utbildningar varje dag sen förra fredagen så imorgon ska det bli skönt med en helt ledig dag.

Gick av mitt jobbpass klockan nio imorse efter att ha jobbat sen 14.30 igår och jag körde direkt till Skrylle för en springtur. Lika bra att göra det direkt, tycker det är svårt att motivera att sticka ut när jag väl landat hemma och är trött.

I Skrylle sprang jag 10 kilometersslingan och solen hade tittat fram och det var typ sju plusgrader, riktigt vårigt men tyvärr också riktigt blåsigt. Jag har brutal träningsvärk sen Försvarsmaktens Träningsklubb i onsdags men det gick bra att springa trots stela vader.

När jag kom hem och hade duschat så insåg jag något fantastiskt, jag hade inga måsten. Så jag drack en kopp te och sen la jag mig i soffan och vilade en stund innan skolan slutade. Så himla skönt då jag inte sovit så bra på jobbet.

Jag hämtade barnen och vi körde direkt till frisören för välbehövlig klippning. Vi ska ju på konsert på söndag så Marcus & Martinus-frillorna behövde uppdateras.

Ikväll har vi ätit räkmackor och köttbullemackor och sett på My Name is Earl. Jag och Kalle älskade den serien och tittade jättemycket på den för 10-11 år (!!!) sen och nu tyckte barnen den var kul så vi har sett typ sex avsnitt ikväll. Kalle somnade i soffan som vanligt och jag och barnen har krupit ner i sängen som är renbäddad. Lovely.

4 ronder

Idag skulle jag träna men hade inte alls mycket tid på mig innan jag skulle träffa min kollega Alexandra för hundlek och sen åka till jobbet. Jag tänkte att jag tar ett snabbt pass från Försvarsmaktens Träningsklubb och valde ett som hette 4 ronder. Och det ångrade jag.

Fy i helvete vad det var jobbigt! Det gick ut på köra fyra block med två övningar i varje och göra 15-20 repetitioner varje övning och upprepa fyra gånger. Jag ville dö, mina ben skakade och jag var helt slut. Testa vetja.

4 RONDER

Uppvärmning:

Löpning på stället – 60 sek
Höga knän – 30 sek
Stående ryggsim – 30 sek

Block 1: 4 varv

Knäböjshopp – 15 st
Utfallshopp – 15 st
Vila 20 sek

Block 2: 4 varv

Plankhopp raka – 20 st
Tennsoldaten – 20 st
Vila – 20 sek

Block 3: 4 varv

Burpees med armhävning – 15 st
Krabban – 15 st
Vila – 20 sek

Block 4: 4 varv

Höga jämfotahopp – 20 st
Snabba bergsklättraren – 20 st
Vila 20 sek

Nervarvning

Spindelmannenstretch höger – 30 sek
Spindelmannenstretch vänster – 30 sek
Gluteusstretch höger – 30 sek
Gluteusstretch vänster – 30 sek

Det låter kanske inte så jobbigt men det dödade mina muskler iallafall och jag gissar på grym träningsvärk imorgon.

Svar från kundtjänst

Jag har inte skrivit så mycket de senaste dagarna vilket tyvärr beror på att jag känner mig deppig över hur det går i min Challenge. Att jag gått UPP två frikkin’ kilo förstår jag inte. Jag vet att jag inte ätit så det borde hände, kan med gott samvete säga att jag inte fuskat.

Äter inte socker, dricker bara vin på helgen, äter inte massor av snacks, vräker inte i mig mat, mina mellanmål är proteinrika och inte sjukt kalorifyllda. Och jag tränar.

Men någonstans går det fel. Jag har känt mig sjukt svullen och som att jag bara drar åt mig fett vilket gjort mig nästan panikslagen. Jag hoppas på att det är min kropp som är uppfuckad på grund av pms’en som varit hemsk den här månaden. Jag blev så desperat att jag mailade kundtjänst och idag fick jag svar.

Hej Linnéa,

Tack för ditt mail.

Här på Zinzino så har vi tyvärr inga läkare, sjuksköterskor eller dietister m.fl. som jobbar här som kan svara på denna typen av frågor till 100%. Jag har hört mig för och enligt en kollega som är bäst insatt i Lean Shake rekommenderar han att strängt räkna kcal.

Sen kan det vara avgörande vilken träning du utövar. Det är rekommenderat för viktnedgång mer lågintensiv träning i form av löpning, längre cykling och powerwalks i ordentlig fart. Fokuserar du mer på styrketräning får du ha i åtanke att muskelmassan ökar och väger mer än fett men samtidigt att fettprocenten borde gå ner.

Med två mål utbytta mot Lean Shake kommer du ändå bara upp i under 500 kcal. Det innebär att du skulle kunna äta 1000 kcal utöver detta och ändå gå ner i vikt utan någon träning. Vi rekommenderar dig att gå igenom ditt matintag då det inte kan vara Lean Shake som ställer till det för dig.

Återkom om du har fler frågor, önskar du snabbare hantering är du varmt välkommen att kontakta oss per telefon.

Ha en fortsatt trevlig dag!

Med vänlig hälsning,
Emma J
Zinzino Kundtjänst

Så, jag får väl se över matintaget helt enkelt. Rannsaka mig själv och minska där det går. Jag vill inte ge upp för jag behöver känna mig som mitt bästa jag igen, just nu känner jag mig som mitt sämsta och är inte alls roligt.

Jag sprang idag iallafall, 8,5 kilometer. Asfalten var torr och fin och jag fick nästan lite vårkänslor men det är för kallt för det. Önskar mig typ fem plusgrader till just nu, det hade varit härligt.

Morgonintervaller

Idag började jag inte jobba förrän 10.50 så jag ställde klockan på 7.30 och åtta var jag ute i löparskorna. Jag blev sugen på intervallerna som Ida som Ida körde i måndags och hade bestämt mig för testa det passet.

2 kilometer uppvärmning

500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila

2,5 kilometer nervarvning

Totalt: 8 kilometer

Vilket härligt pass! Inte alls så kräkjobbigt som tusingar men ändå väldigt effektivt.

Det var 4-5 plusgrader ute och uppehåll men jäklar vad det blåste. När jag hade motvind så sprutade tårarna och jag fick kämpa som en galning för att hålla mig under 5-tempo.

Sällskapsspring

Jag har varit jävligt sur idag över vägningen. Irriterar mig sjukt mycket men faktiskt så har jag inte skuldbelagt mig själv vilket är något nytt. Kanske därför jag inte känner mig speciellt deppig? Eller så kan det vara för att jag njutit av några glas vin. Mmmm så gott det var, vin och hemmagjord pizza. Jag jobbade 7-15 idag så Kalle gjorde pizzadeg och tomatsås och när jag kom hem garnerade jag pizzorna.

Jag kom hem vid 17 eftersom att jag sprang med Isak och Andreas i Skrylle efter jobbet. Så kul med springsällskap! Vi tar det lugnt, snackar och tiden flyger iväg. Jag och Isak var lite sugna på milen men stackars Andreas hade kört ett benpass med sin PT samma dag och var rätt så trött. Men nästa gång kommer han inte undan! För det blir definitivt en nästa gång, så glad att ha kompisar att springa med. Efter passet körde vi lite chins, dips och pull-ups i Skrylles utegym. Jag orkar inget men drömmen är att kunna göra någon pull-up, sjukt coolt.

Challenge : Vecka 3

Glad i hågen hoppade jag upp på vågen idag. Jag har haft en bra vecka där jag ätit bra och tränat bra. Nu blir det resultat tönkte jag. Och nog blev det det, jag fick en chock. 2 kilo PLUS! Vad fan är det för jävla skit? Helt och totalt orimligt. Jag har inte mens nu och känner mig inte svullen, visst har jag haft en pms-vecka, men att jag skulle gå upp två kilo från förra veckans vikt känns helt fel.

Jag känner mig så jäkla ledsen och uppgiven nu. Vad är det för fel? Är det min kropp som är uppfuckad? Fel på vågen? Fel på produkterna jag använder? Jag byter ju ut frukost och lunch mot en proteinshake och det ska garantera viktnedgång. Jag äter var tredje timme och vräker absolut inte i mig mat på kvällen. Jag tränar och även om det bygger muskler och så vidare så är två kilo upp orimligt, det borde inte vara så. Äter för lite? Nej det tror jag inte. Jag har ju gjort nästan exakt såhär en gång tidigare fast med andra produkter och det funkade jättebra. Stabil viktnedgång och jag kunde hålla den vikten efteråt. Vet inte vart det spårat ur egentligen. Jag tränar mycket och tror väl att jag kan äta efter det men tydligen inte.

Och nu. Blir det såhär. Jävla skit. Och nu har det blivit en hang-up och jag kan inte tänka på annat. Det blir en besatthet och jag vet inte vad jag ska göra. Skit skit skit.

Det börjar vända..

Idag har jag mått bättre, THANK GOD. Känt mig lite gladare och orken i kroppen är tillbaka. Tränade ett pass styrka på uteplatsen och höjde till 14 reps, kvar på 26,5 kilo i marklyft och plankan 3*40 sekunder. Jag tror att jag ska fokusera på mindre pulshöjande träning när jag mår som jag gjort den här veckan. Jag lyssnar ju slaviskt på pms-podden och de har gått igenom vilken slags träning man ska hålla på med i vilken period i cykeln och det makes sense, kroppen orkar väl inte med konditionsträning när den är helt ur fas.

#thursdaytraining #tiotusenträningspass #zinzinohealthchallenge

Annars har dagen mest gått åt till att städa, mysa med barnen och ja, lite sånt. En stressfri dag och det var skönt för från och med imorgon har jag jobb och utbildningar varje dag fram tills fredag nästa vecka. Och imorgon är det vägning igen! Hoppas så mycket på bra resultat. Längtar tills imorgon kväll då det blir hemmagjord pizza och ett par glas rött, mums.

När ska det sluta??

Den här PMS-perioden är den värsta på länge. Jag mår skit, känner mig ledsen, under isen, sorglig.. Och så är jag arg och beter mig som ett as. Hatar det här!! Och ingen förstår heller..

Jag sprang idag och inte ens det gick. Kroppen kändes kraftlös och orkade inget. Jag som längtat ut då jag inte sprungit sen i fredags. 7,5 kilometer blev det men det kändes blaha.

Hela eftermiddagen var jag ute och fixade. Storstädade hönshuset, städade hos kaninerna och planterade vårblommor på framsidan. Det kändes riktigt vårigt och jag kunde ha bara en fleecetröja. Underbart.

Nu ska jag återgå till min nya serie, Black Mirror. Den finns på Netflix och ni MÅSTE se den.

Sammanfattning av träningen i februari

Klockan är efter tolv och det är den första mars. Jag har hållt mig frisk även i februari och kunnat träna på. 21 pass blev det jämfört med januaris 22 men nu hade jag ju tre dagar mindre att träna på så det är ju klart godkänt. Promenader räknar jag bara som ett pass om de är minst 40 minuter.

Så nu tar jag mig an mars! Vill gärna få in mer träning och blanda upp det lite mer.

Pissig PMS

Det blev ingen löpning idag, regnet öste ner så jag tränade i utegymmet istället. Laddade ner en app och körde cirkelträning där jag gjorde mina övningar i 30 sekunder med en kort vila istället för att räkna reps. Funkade sjukt bra förutom att en idiot till telefonförsäljare ringde och då fuckade appen upp och slutade prata. Blev så jäkla irriterad. Ett bra pass blev det iallafall, höjde till 26,5 kilo på marklyften och fortsatte med plankan på 3*40 sekunder (på tårna).

Jag har varit på ett riktigt pissigt humör idag. Fy så irriterad jag har varit, på allt! När jag och Nemo spelade mariokart så skrek han till emellanåt och det kändes som knivar i huvudet. Försökte säga att vi kanske inte behövde skrika på ett högst opedagogiskt sätt. Och Leon som gärna upprepar ett ord eller en mening en miljon gånger om det är något han upptäcker att han gillar att säga fick en ny regel om att han bara får säga saker en gång och inte mer. Sen så har både Kalle och barnen hosta och varje gång någon av dem hostar vill jag krypa ur skinnet, ljudet irriterar mig något ENORMT.

Så ja, ni hör ju vilken FANTASTISK och UNDERBAR fru och mamma jag är. Min familj borde hata mig.