En mörk historia

Jag måste tipsa om den senaste podden jag börjat lyssna på, En mörk historia. Som en blandning av Rättegångspodden och P3 Dokumentär. Carl Fridsjö har en väldigt behaglig berättarröst och fallen som tagits upp är intressanta. Jag är inne på sista delen av Arbogakvinnan och de avsnitten är sjukt bra, rekommenderas verkligen. Jag var inte alls insatt i det fallet innan men vill nu googla om allt som har med det att göra. Jag har inte lyssnat på alla avsnitt än men Fallet Lotta Rudholm och Gruppmordet i Långshyttan är också jättebra. Så, in och lyssna nu! Jag lyssnar i Podcast-appen.

A536672E-5248-454F-ABC5-23A44F8F4F84

Poddar

Jag älskar att lyssna på podcasts och tycker att det är något av det bästa som finns. Jag lyssnar när jag kör bil, städar, springer, promenerar och så vidare. Jag har ett gäng poddar nu som jag prenumererar på och jag tänkte tipsa er om dem, kanske ni redan lyssnar? Om ni inte gör det så rekommenderar jag er att göra det, nu!

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

Nya löparskor!

Idag gjorde jag slag i saken och beställde nya löparskor, två par! I maj är det två år sen jag köpte de två par jag har nu och trots att jag varvat dem med IceBugs och trailskor så är de rejält utslitna nu med massa hål i.

Jag gillar att ha två par skor att byta med när jag tränar så jag beställde ett par snabba race-skor och ett par för Natural running.

Asics Ladies GEL-EVATION Running Shoes

Say hello to your new favourite running shoes The Asics Ladies GEL-EVATION Running Shoes, you can smash your PBs with thanks to the lightweight, streamlined design and what’s more you can do it in style with the fantastic colour scheme.

Even if it gets hot outside, your feet will stay cool with the mesh upper that lets air flow through the shoe and keeps you feeling fresh.

image

Asics Gel-DS Trainer 20 – ”Shave seconds off your time and go for a new PB”

Kitted out with everything you need for blistering speed and unparalleled lightweight support, the all-new Asics Gel-DS 20 picks up where its predecessor left-off. Retaining all the features that have made Asics’ Gel-DS Series so popular, but with a few tweaks and refinements thrown-in for good measure – chief among which is a massive reduction in weight.

image

Jag köper alltid mina skor på Start Fitness och där kan man hitta skor till riktigt bra priser. Jag kollade på Sale-sidan och hittade båda skorna där och två skor, ett fempack More Mile-socks plus frakt gick på 1300 kronor. Så vet man vad man behöver för skor så rekommenderar jag att kolla in Start Fitness för där kan man verkligen fynda.

Jag heter inte Miriam

Jag fick låna en bok av en kollega för ett tag sen och igår låg jag i 1,5 timme och läste ut den.

image

När familjen samlas runt Miriams säng för att fira hennes åttiofemårsdag tror de nästan att hon blivit dement. Varför skulle hon annars säga att hon inte heter det som alla vet att hon faktisk heter? Visst vittnar siffrorna som är tatuerade på hennes vänstra arm om hennes historia. Men det finns en annan sanning. Det är dags att sondottern Camilla får veta. Om Auschwitz och Ravensbruck. Om de mest föraktade. Om Anuscha och Didi. Och om hur människor i det fridfulla Jönköping gick ut för att jaga tattare, tio år efter Kristallnatten.

Det är en tung bok, beskrivningarna av vad som hände i koncentrstionslägren, hur de stackars människorna behandlades. Det är svårt att ta in att det skildrar verkligheten och jag slogs emellanåt att det här har ju faktiskt hänt och det är ibland svårt att förstå eftersom det är så oerhört grymt. Hur människor kan behandla andra människor på det sättet är svårt att förstå men det är en viktig bok att läsa, historien får inte upprepa sig.

Podcasts

Jag lyssnar ju väldigt mycket på poddar och har samlat på mig ett gäng favoriter. Fredagspodden med Hannah och Amanda och Alex & Sigges podcast har jag lyssnat på länge nu och följer varje vecka. Värvet och P3 Dokumentär lyssnar jag på när det är en intressant gäst/historia.

Men nu tänkte jag tipsa om tre nya poddar jag gillar.

image

Fick tips för ett tag sen om att lyssna på PMS-podden när jag skrev om PMS och nu har jag hunnit lyssna igenom jättemånga avsnitt. ÄLSKAR DEN! Jag får sånna insikter så det är inte klokt och inser att när jag känt mig som världens uslaste förälder så är det hemsk PMS som fått mig att bete mig som jag gör. Som när Jenny berättade att hon piskar golven med mjukisbyxor (been there…) och Charlie berättade om när hon säger till sina barn att de ger henne merjobb (done that…). Hög igenkänningsfaktor! Sen så har Jenny och Charlie kommenterar min blogg TVÅ gånger! *starstruck*

image

Två tjejer som tar upp svenska mordhistorier och berättar om dem med inlevelse. Första säsongen handlade om mord i Småland och nu har säsong två precis dragit igång och nu tar de upp mord i Skåne. Det enda negativa är att avsnitten är korta, jag vill ha mer!

image

I rättegångspodden får man höra inspelningar från förhör och rättegångar och det är superintressant. Att verkligen få höra människan bakom exempelvis ett mord och hur hen tänker och resonerar. Nu har jag bara lyssnat på de avsnitt som intresserar mig vilket är dem som handlar om mord och kidnappning men de var riktigt bra.

Har ni några andra poddtips som skulle kunna falla mig i smaken, baserat på vad jag redan lyssnar på?

I Zombie

Nu har jag sett klart säsong ett av I Zombie och jag måste säga att den var riktigt bra. Inte alls som jag förväntat mig och i början tyckte jag den mest var okej men den växte verkligen och de sista avsnitten var riktigt spännande. Längtar efter säsong två nu, säsong ett finns på Netflix. Kolla in trailern HÄR.

Läkarstudenten Liv Moore blir riven av en zombie och måste anpassa sig till en ny livsstil. För att hålla sig mänsklig måste hon äta hjärnor och tar därför ett jobb som obducent. Hennes chef försöker att hitta ett botemedel och under tiden hjälper Liv en polis med sin förmåga att uppleva minnen från hjärnorna som hon äter.

image

Dokumentärer

Jag läste inne hos Äppelblomman att hon precis upptäckt hur härligt det är att gå och springa med poddar och dokumentärer i öronen. Jag älskar att lyssna på det när jag springer lugna pass eller typ målar hemma. Många timmars fix med fönster, spackel och målande av väggar har fördrivits med poddar och dokumentärer. Så nu tänkte jag tipsa om mina favoritdokumentärer från P3 och P1. Jag länkar dem inte utan ladda ner SR-appen så finns alla där. Precis som Äppelblomman så älskar jag de dokumentärerna som handlar om mord och andra hemskheter, inget om typ spioner eller Hallandsåsen finner jag särskilt intressant. Här har ni mina favoriter:

P3 DOKUMENTÄR

Lasermannen
Norrmalmstorgsdramat
Joy Rahman
Tvångssteriliseringarna
Stureplansmorden
Svartenbrandt
Svensken i Bolivia
Bordellhärvan
Mordet på Fadime
Mordet på Anna Lindh
Åmselemorden
Diskoteksbranden i Göteborg
Polismorden i Malexander
Massmordet i Falun
Sjukhusområdet
Hagamannen
Stormen Gudrun
Alexandramannen
Vipeholmsexperimenten
Flodvågskatastrofen
Södermannen
Helenmordet
Gryningspyromanen
Hedersmordet på Pela
Mordet på Carolin Stenvall
Skolskjutningen på Columbine High School
Mordet på Engla Höglund
Södertäljeflickan
Mordet i Keilers Park
Mordet på Sara Westin och 5i12-rörelsen
Verklighetens Lilja 4-Ever
Kidnappningen av Ulrika Bidegård
Punkmordet
Knutbydramat
Dråpmisstänkta barnläkaren på Astrid Lindgrens barnsjukhus
Heta linjen
Branden på St Sigfrids sjukhus
Estoniakatastrofen
Fängelseupproret på Tidaholmsanstalten
Orienteringsdöden
Kidnappningen av Uppsalastudenten
Fallet Linda Chen
Lindomefallet
Hiv-mannen
Mordet på John Hron
Instagramupploppen i Göteborg
Legenden Leila K
Mordet på Therese Johansson Rojo
Mordet på Kevin
Fallet Thomas Quick
Utvisningen av familjerna Sincari
Självmordet på Flashback
Skolgårdsmordet i Bjuv

P1 DOKUMENTÄR

Kokainligan
HVB-hemmet som brann
Olyckan
Vem ska bota Maja?
Historien om John Hron
Transan och jag
Plattan – Narkotikalandet, del 1
Petter – Narkotikalandet, del 2
Sigge, mellanhandlaren – Narkotikalandet, del 3
Patienten och tystnaden del 1 – Den legitimerade brottslingen
Patienten och tystnaden del 2 – Denises kamp
Patienten och tystnaden del 3 – Kroppen minns
Sista resan – Om assisterat själmord, del 1
Sista resan – Om assisterat självmord, del 2
Min farliga son
Kvinna hittad död vid badplats
Mera brännvin – Ett program om Eddie Meduza
Han var för bra för att vara sann…
Den fastspända flickan – Del 1
Den fastspända flickan – Del 2
Fallet Peter Mangs

Det är dokumentärerna som jag lyssnat på och rekommenderat er att lyssna på. Jag ser fler dokumentärer från P1 som jag vill lyssna på och ni får gärna tipsa mig om jag missat någon bra. Hoppas ni hittar något ni gillar!

image

Så gör du löpningen till en vana

Nu när vi har gått in i ett nytt år så brukar ju gymmen fyllas till bredden av folk som vill ”starta nya liv” och satsar på beach 2016. Och det är ju bra. Problemet är ju att det inte är så många som klarar att fortsätta eftersom de går ut alldeles för hårt och ska träna hårt sex dagar i veckan direkt eller springa en halvmil under 30 minuter efter en vecka trots att de inte sprungit sen högstadiet. Och det är väl deras problem kan man tycka men väldigt ofta pratar folk med mig om att springa och hur de vill göra men det är som att de inte riktig vill lyssna på mina tips och råd eftersom det går ”för långsamt”.

Men då det säkert är många som vill börja det nya året med att börja springa så tänkte jag tipsa om 11 sätt att göra löpningen till en vana, något som lite är a och o när man börjar.

image

SÅ GÖR DU LÖPNINGEN TILL EN VANA – 11 ENKLA STEG

1. GÅ UT LÄTT

Gå ut lätt, börja med att varva springa med att gå eller spring bara en kort sväng runt kvarteret. Då blir det inte för jobbigt och det blir lättare att fortsätta springa de första veckorna vilket är avgörande om du kommer att hålla eller bryta ditt nyårslöfte. En kort runda är bättre än ingen runda är ett bra motto. Här har jag skrivit om ett bra sätt att börja springa på. Som nybörjare är det bäst att starta med ett litet och enkelt mål.

2. TÄNK UT EN PLAN

När du har bestämt dig för att börja springa så är det bra att komma på en bra plan. Sätt upp ett mål och fråga dig själv varför du vill springa. För att klara en viss distans? Springa ett lopp? Komma ut i naturen mer? För att gå ner i vikt? Sätt upp tydliga mål och en plan för hur du ska nå dem. Planera även in belöningar; en god smoothie, ett härligt bad, en massage eller vad det än kan vara som får ut dig.

3. FÖRVANDLA DIN PLAN TILL EN RITUAL

När du har besätt dig för en plan så är det dags att göra löpningen till en ritual. En ritual är något du gör på samma sätt och på samma tidpunkt varje dag, eller de dagarna du väljer. Om du bestämmer dig för exakt när du ska träna eller hur du ska göra det så behöver du inte ödsla en massa energi på att planera och fundera på när du ska göra det, eller köpslå med dig själv OM du verkligen måste träna..

4. BESTÄM EN VISS TID FÖR DIN RITUAL

Det är viktigt att bestämma en viss tid på dygnet för att springa så bestäm om det är mest sannolikt att du kommer ut på din springtur direkt på morgonen eller att du gör det direkt efter jobbet eller innan du ska lägga dig. Personligen har jag sjukt svårt att komma ut senare på dagen eller kvällen utan vill ha det gjort direkt på morgonen/förmiddagen. Schemalägg din löpning på samma sätt som du schemalägger andra viktiga saker och gör det till ett måste.

5. SPRING DIREKT PÅ MORGONEN

Det här passar absolut inte alla men att springa på morgonen sätter lite ribban för resten av dagen. Vi lever stressiga liv och det kan vara svårt att välja löparskorna framför soffan på kvällen när alla andra måsten är avklarade. Så börja springa innan resten av vörlden har vaknat och kom ihåg att vara en morgonmänniska är inte medfött utan uppbyggt.

6. LÄGG FRAM DIN UTRUSTNING

För att minska på alla sätt att hitta anledningar till att inte springa så lägg fram hela utrustningen som du behöver för att springa. Ta hem en podd, se till att klockan är laddad och lägg fram de kläder du behöver så när det är dags att springa så är allt redan klart. Om du bestämt dig för att springa på morgonen men får börja med att leta efte hörlurar, inse att klockan och urladdad och att de kläder du behöver ligger i tvättmaskinen så är risken för att du går och lägger dig igen.

7. GÖR DET REGELBUNDET

Om du har bestämt dig för en löparritual så gör ditt bästa för att aldrig hoppa över ett träningspass. Om du hoppa över en dag så blir det svårare att komma ut nästa gång. Det enklaste sättet att fortsätta är att aldrig sluta. Om du har planerat att springa och det inte finns någon fysisk anledning som hindrar dig så stoppas inte av regn, trötthet eller något annat. Skjut inte upp löpningen till morgondagen, du kanske vaknar med ont i halsen?

8. GÖR DET HÄRLIGT

Om du tycker det är tråkigt att springa så kommer det att bli ohållbart och om löpningen känns som en dödsmarsch så gör du antagligen något fel. När du börjar springa så fokusera på att det ska vara härligt och roligt, inte på slutresultatet. Gör löpning roligt genom att:
– Spring med en vän eller hund
– Köp ny löparutrustning
– Upptäck nya platser
– Uppskatta omgivningarna
– Använd en app för att hålls koll på dina rundor
– Njut av naturen
– Gör en ny spellista med roliga låtar
– Eller lyssna på en bra podd eller ljudbok

9. ÅTERHÄMTNING

Återhämtning är nyckeln till om du blir en bra löpare eller om du fortfarande kämpar med att kom igång med löpningen. Din kropp behöver återhämtning eftersom det är enda chansen till att få vila och anpassa sig till träningen. Gör något varje dag men det kan vara en promenad istället för att springa, och var inte rädd för andra träningsformer, det är bra för kroppen.

10. GE DIN RITUAL 6 VECKOR

Nya vanor händer inte över en natt. Att vara ihärdig och inte ge upp är svaret på gåtan så kom ihåg att det tar sex till åtta veckor att forma en ny vana. Så håll ut i minst 50 dagar så kommer din nya vana att kännas som en naturlig del av livet.

11. IBLAND KOMMER LIVET MELLAN

Ibland kommer livet att vara i vägen för din nya löparrutin, det är oundvikligt. Skador, mycket på jobbet, familjen, förkylning, semester – you name it, allt detta kommer att ligga och lura på dig när du precis fått din rutin att kännas naturlig. Det är en del av livet. Så därför kommer du att missa några dagar och det är som det är. Ingen är perfekt och att sträva efter perfektion ger dig ingenting. Så om du faller, ställ dig upp, borsta av dig, håll huvudet högt och ge inte upp. Bli en krigare.