Jag är förkyld och kan inte träna. Det är skittråkigt och jag googlar styrkeövningar och intervallpass som jag ska köra när jag blir frisk. Och så har jag anmält mig till ännu ett lopp!
Den 8 juli är det Mora Trail och även om jag trodde att jag skulle dö när jag sprang det för två år sen vill jag delta igen. Jag har bara inväntat på att få min semester godkänd vilket jag fick igår och då bokade jag direkt. Så den 8 juli är jag Queen of the hills igen och tar mig an 15 kilometer trail i Mora.
Jag har läst om förkylningar och långdragna influensor lite överallt men vi har klarat oss bra, barnen har varit lite snoriga på sin höjd. Men idag har jag vaknat med rejält ont i halsen, hoppas det stannar där. Har jobbar sen 9.30 igår, slutar 9.30 idag och hade tänkt åka till gymmet direkt men får nog hoppa det idag. Jäkla hals, var förstör.
I helgen anmälde jag mig till årets tredje lopp! I nyårspresent gav jag mig skälv en strartplats till Ultravasan 45 och för ett tag sen anmälde jag mig till Österlen Spring Trail 13+ kilometer och senast anmälde jag mig till Wienerbrödsloebet i Helsingör. Så roligt, 10 km trail med wienerbröd i vätskekontrollerna. Det loppet är den 5 augusti och UV45 den 18 augusti. Springtrail är i april så det börjar närma sig. Kul att ha lite att se fram emot, lopp är verkligen roligt.
Dyngsur men glad under Ultravasan 2017
Det har varit en ledsam dag, nu känns allt så definitivt. Jag vet att jag skriver i gåtor och jag kommer skriva vad det handlar om, snart. Men jag vet att folk i sånna här situationer har en tendens att ifrågasätta och jag orkar inte behöva gå in i försvar. Det är jobbigt nog som det är.
Jag skriver om träningspasset jag körde idag istället. Jag jobbade dygn från igår och slutade 9.30 idag. Har börjat ta med träningskläder till jobbet eftersom det är lika bra att komma iväg direkt, åker jag hem först blir det lätt att jag stannar där.
Jag googlade upp ett intervallpass på morgonen och körde det på löpbandet på gymmet, så här såg det ut:
Värm upp 10 minuter i lugnt tempo.
5 x 1 min i ett tempo 10 sek snabbare än din tävlingsfart på 5 km, med 30 sekunders vila.
2 min vila.
Upprepa hela intervallsekvensen två gånger.
Avsluta med 10 min nerjogg.
Ett effektivt pass som var lagom jobbigt, ett bra sätt att starta veckan på. Imorgon börjar jag jobba klockan ett och ska träna ett styrkepass innan det.
Och så var helgen över för mig. Ska strax åka till jobbet och göra ett dygn där. Men det har varit en bra helg, spontanträff i fredags och igår körde vi en lugn dag. Det var soligt men kallt ute och vi åt tacos och spelade tv-spel och tittade på solsidan. Jag fick till en springtur på eftermiddagen. 10 km i sol och jäkligt kalla vindar, hade behövt klä mig lite varmare för jag höll på att frysa ihjäl i början. Men skönt ändå att få lite frisk luft och solstrålar på näsan.
Men vi har också tagit ett jobbigt beslut den här helgen. Ett sånt där beslut som vi borde tagit för länge sen men dragit ut på för att det är för jobbigt att säga det rakt ut. Jag skriver mer om det sen men vill lösa lite praktiska saker först. Det är det enda rätta och vi borde gjort det för länge sen men det är så himla jobbigt och ledsamt.
Igår var verkligen en bra lördag. Förmiddagen gick åt till att förbereda mat inför kvällens knyte och sen var det springdags. När jag gick ut till bilen var det riktigt härligt väder och jag började ångra att jag skulle springa på bandet och inte ute. Men jag hade planerat ett intervallpass och det är faktiskt bättre på band och jag orkade inte gå in och byta om.
Det blev dock ett riktigt bra intervallpass så jag ångrade mig inte efteråt. Jobbigt var det och svetten sprutade.
Uppvärmning 2 kilometer
200 meter i 4.00-tempo
Gåvila
200 meter i 4.00-tempo
Gåvila
200 meter i 4.00-tempo
Gåvila
400 meter i 4.17-tempo
Gåvila
400 meter i 4.17-tempo
Gåvila
400 meter i 4.17-tempo
Gåvila
600 meter i 4.27-tempo
Gåvila
600 meter i 4.27-tempo
Gåvila
1000 meter i 5.00-tempo
Gåvila
Helt slut efteråt och det kändes riktigt gött.
På kvällen var det middag hos Mimmi i Eslöv med några gamla kollegor. Så himla rolig kväll med sjukt knäppa minnen. Vi åt gott, drack lite vin och hade en härlig kväll. Det negativa var att det tog 3000 år för mig att komma hem. Gick från Mimmi vid 23.15 ungefär och var hemma ungefär 01.40. Helt sjukt, typ en timmes buss sammanlagt och resten var väntetid och promenad.
Idag har vi inga planer och det är så skönt. Har lite ”borden” i huvudet, känner att jag skulle behöva ta tag i vår katastrof till vind..
Vissa dagar klarar jag att ha det fullspäckat och andra dagar gör det så att jag nästan bryter ihop. Som i söndags. Då kom jag hem från jobbet och satte genast igång och måla väggarna i matrummet. Skyndade mig för att bli klar, fixade iordning, stack och tränade, åkte hem och lagade mat.. jag var på sjukt dåligt hunör och kände mig superstressad.
Idag kom jag hem från ett 25-timmarspass på jobbet och satte genast igång med att baka semlor. När degen skulle jäsa åkte jag till gymmet och sprang. Sjukt omotiverande att springa långt på ett löpband, efter halva tiden var jag uttråkad men kämpade på. Fick ihop en mil, åkte hem, åt lunch, gjorde bullar av degen duschade när de jäste.
Åkte sen till skolan för hälsosamtal med Leon, åkte hem och lämnade av barnen för att åka till Lund och hämta Link som kastrerats idag. Var hemma vid 16.45 och började laga mat då Nemo skulle vara på scouterna 18.15. Kalle körde honom dit, jag plockade undan i köket, spelade sen spel med Leon och sen gjorde vi iordning semlorna. När Nemo kom hem fikade vi och sen gjorde jag och Nemo läsläxa, pratade lite och sen var det godnatt.
Efter det gjorde jag te, målade naglarna och har sett ett avsnitt av The Killing som jag började se häromdagen.
Så, det var min dag. Och jag har haft ork till allt trots ett långt jobbpass och endast fem timmars sömn. Så konstigt.
Idag hade jag mycket att göra innan jobbet. Lämnade barnen strax efter åtta, åkte hem och åt frukost, gick i skogen med Dixon, hängde en tvätt och sen stack jag till gymmet. Jag har inte tränat på hela helgen då all vaken tid gått åt till att renovera så det var skönt att få springa ur benen lite.
Jag sprang tempoväxlingar i en pyramid idag.
Kilometer 1: 6.40-tempo
Kilometer 2: 6.00-tempo
Kilometer 3: 5.27-tempo
Kilometer 4: 5.00-tempo
Kilometer 5: 5.27-tempo
Kilometer 6: 6.00-tempo
Kilometer 7: 6.40-tempo
Älskar verkligen hur lätt det är att hålla tempot i intervaller på löpband, bara att ställa in farten och köra.
Jag la upp den här bilden på Instagram och fick den här kommentaren: Du som aldrig stretchar 🙈 Det är lite typiskt att någon som aldrig annars kommenterar bara gör det när de får chans att trycka till en lite, som i att jag tog en fejkad stretchbild bara för att visa upp mig eller något. Sanningen är att jag aldrig stretchat och det får jag betala för nu då musklerna på baksidan av benen, speciellt låren, är korta och stela och jag nästan alltid har lite ont i dem. Så, sen jag började på gymmet har jag också börjat stretcha. Bilden var alltså helt autentisk och inget montage.
Det har kommit snö i Veberöd och det är så vitt och fint ute. Tänk om det fick ligga kvar? Men det ska bli varmare nu framöver så det kommer väl bli slask av det med.
Jag har sån träningsvärk i rumpan och insidan av låren idag! Helt galet.. tränade styrka igår med fokus på ben och rumpa och det blev ett bra pass, tog där det skulle kan man säga.. Först körde jag benövningar i några olika maskiner för att sen gå över till squats med vikter, utfallssteg med vikter och släden. Avslutade med plankan 3*30. Kul träning, styrketräning är roligare på gym faktiskt.
Jag slutade jobba 9.30 idag och åkte hem och bytte om och sen direkt till gymmet. Sprang i 45 minuter på bandet, tog det ganska lugnt men körde en fartökning på slutet. Det var lite jobbigt med träningsvärken och jag kunde knappt stretcha efteråt. Nu har jag duschat och ätit lunch och vill sååå gärna lägga mig och vila men jag behöver gå ut till djuren så jag får prioritera det.
Dagen har varit fullspäckad minst sagt. Mesta tiden har gått till att spackla väggarna i Nemos rum och nu är jag färdig. Imorgon ska en vägg sättas upp, nästa vecka ska ny el dras och sen ska det målas och köpas möbler. Längtar tills det är finliret kvar, och tills vi har garderober igen.
I torsdags var jag på Indoor Running, ett intervallpass på löpband med instruktör. Jobbigt var det, vi skulle ha lutning på bandet och det är jag för bekväm för att ha. Två- och treminutersintervaller i olika tempon och med olika lutning på bandet kändes bra i benen.
Efter att ha spacklat, bakat och förberett mat tills ikväll åkte jag till gymmet och sprang ett kort och ganska snabbt pass. Var nära att skita i det men är glad att jag tog mig iväg. Nu är det dags att slå sig ner i soffan och se film och äta vegansk chokladmousse på nötbotten, gjord på bland annat sötpotatis och är socker- och glutenfri.
Intervaller och löpband – vilken jäkla bra kombo! Jag sprang mitt första intervallpass på band igår och det gick riktigt bra. Att träna på gym har gett mig en riktig kick och suget att träna har kommit tillbaka. Och just intervaller är ju perfekt på löpbamdet eftersom det är lätt att hålla samma tempo i varje intervall.
Igår sprang jag femhundringar, sex stycken intervaller på 500 meter med en minuts gåvila mellan.
Uppvärmning: Ca 10 minuter i 6.00-tempo
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 5.00-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 4.36-tempo
1 minut gåvila
500 meter: 4.36-tempo
Nedvarvning: ca 10 minuter i 6.00-tempo
Cool down: Gå 2 minuter
Det gick så himla bra och när jag ökade tempot på de sista två intervallerna så var det jobbigt men inte sjukt jobbigt. Jag kände mig stark och snabb och är pepp på fler intervaller på bandet.
Idag har jag sån träningsvärk i benen efter två bra löppass och benpressen i förrgår. Tänkte träna idag med då jag inte får till det imorgon på grund av jobb men jag har grym träningsvärk, slutar 15 idag och vill hem till barnen. Saknar dem jättemycket. Jag har en intensiv jobbhelg (från 15 igår till 15 idag och sen börjar jag 9.30 imorgon och slutar 9.30 på måndag) men sen är jag ledig HELA NÄSTA VECKA förutom ett kort möte på onsdag.
Life of Siljesvärd 