Söndagsträning

Idag skiner solen, det är någon plusgrad och helt underbart ute. En springtur i skogen hade varit awsome men då jag känner jag har nåt skit som bara väntar på att få bryta ut så körde jag ett styrkepass på uteplatsen istället, inte lika pulshöjande.

Samma pass som tidigare i veckan och jag kommer öka nästa vecka, känns grymt att bli starkare! Plankan på 3*35 kändes inte lika jobbig idag men jag måste ha en bättre intervalltimer, den jag laddade hem var crap.

45 minuter tog passet och nu väntar jag på att Leon ska äta upp sin lunch och sen blir det promenad i skogen.

Ett försök till beskrivning

Det känns att jag kommit igång med styrketräningen lite nu, körde ett pass idag och ska nog lägga på vikt och repetitioner till nästa gång.

Jag gör mina övningar i en cirkel och gör tre varv. Nu vet jag ju inte vad alla övningar heter så det är svårt att skriva ner ett pass men jag kan försöka.

TRX armar – 10
TRX armar – 10
TRX höger arm – 10
TRX vänster arm – 10
TRX mage – 10
TRX mage – 10
TRX upphopp – 10
Hantlar ovanför huvudet – 10
Squats med hantlar – 10
Axellyft – 10
Snabba axellyft tills det bränner i axlarna
Marklyft 20 kg – 10
Rygglyft – 12

X 3

Plankan 3*30

Hahaha, säger inte er ett skvatt va?? Men jag vet iallafall och ni får ett hum om hur ett pass ser ut.

Summering av januari

Jag skaffade en app som heter Training Goal för att kunna regga mina träningspass. Det har jag aldrig gjort förut men det är riktigt roligt och peppande att se vad man faktiskt har gjort.

I januari fick jag till 22 träningspass, varav 12 var löpning, 2 var långfärdsskridskor, 4 styrkepass och 4 längre promenader. Jag insåg att jag tränat varje måndag i januari och det kanske varit grunden til en så bra träningsmånad? Never miss a monday heter det ju..

Om en stund ska jag ge mig på februaris första träningspass som blir löpning i Skrylle med Dixon och ett par kollegor.

Utegym på uteplats

Vi har byggt upp ett litet gym på uteplatsen, den används ju ändå inte den här härliga årstiden. Jag körde ett bra pass idag, är ju inte så bra på styrketräning men det var roligt.

Jag började med att värma upp med hopprep, sen tre varv med några olika TRX-övningar, och sen lite hantlar och squats, marklyft (första gången i mitt liv), axlar, rygglyft och plankan.

Marklyft får jag öva mer på, svårt med tekniken tycker jag. Vad jag lyfte? HAHAHAHAHAHAHA. Det vågar jag inte skriva. Eller okej, jag skriver det för min egen skull så jag minns det. 20 kilo, plus stången.

Styrka

Det var tungt att gå upp imorse. Nemo somnade inte förrän efter 23 någon gång och jag släckte inte förrän närmare halv ett. Låg och läste och sen hittade jag ett kul konto på instagram med en tysk jättescheck som jag var tvungen att titta igenom.

Nu ska jag strax åka till jobbet men har hunnit med ett styrkepass på uteplatsen. Eller höskullen kanske man ska säga. Kalle håller på att bygga förvaring till hö och halm och tills det är klart får jag ha det på uteplatsen.

Jag körde tre varv TRX med sju olika övningar för armar, ben och mage. Sen tog jag hantlar och gjorde en axelövning och avslutade med rygglyft och plankan 3*30. Det känns att jag inte tränar styrka på länge, är helt skakig nu och det var superjobbigt.

Sista dagen på jullovet

Sista dagen på jullovet för den här gången, jag ser inte fram emot att behöva ställa klockan imorgon. Imorse vaknade jag av att Pärlhönsen som sovit utomhus var ute och skrek, helt underbart ljud…

Jag stack ut på en löprunda direkt. Det är så skönt att få träningen överstökad och Kalle ska vara iväg hela dagen så jag fick ändå passa på. Det var trögt idag, ont i låren efter TRX:en i lördags trots att jag bara hann ett varv, två plusgrader, blåst och lite regn. Känner mig klumpig i fodrade kläder och ja, inte bästa rundan men sju kilometer kämpade jag mig igenom.

Nu är det dags att rycka upp mig från mysspringet som jag sysslat med de senaste månaderna och börja träna mer strukturerat. Jag tänker mig ett långt pass, ett kort pass och ett snabbt pass i veckan. Långa pass innebär 10 kilometer och uppåt, korta pass 5-10 kilometer och snabba pass någon form av intervall, tröskel eller fartlek. Ett upplägg jag trivs bra med och som funkar för mig. Jag kommer ju behöva träna en del riktigt långa långpass inför Ultravasan men det tänker jag inte göra förrän framåt vårkanten.

Mer TRX ska det bli också, måste bli bättre på styrka och alternativ träning. En gång i veckan måste jag klämma in iallafall. Jag Bill känna mig stark och smidig igen, nu känner jag mig mest som en blobb och jag vet inte hur många kilon jag lagt på mig under november och december. Men lugn, det här blir ingen vikthetsblogg även om det kommer ett upplägg om kost och hälsa senare.

Långfärd & Bio

Dagen började på isen idag igen. Det var kallare idag, -9, och solen kikade fram bakom berget. Jag åkte på andra sidan sjön idag och av någon anledning inbillade jag mig att isen skulle gå sönder på ett par ställen. Vet inte varför jag får de panikkänslorna.

Det gick himla bra idag iallafall, körde runt några varv tills jag var helt slut i armarna och axlarna. Jag lyssnade på en bok under tiden för set knäppte och mullrade i isen så mycket och det är inte bra för mina paniktankar.

På eftermiddagen åkte jag och Kalle till Mora och åt en sen lunch på ett ställe med sushi- och thaibuffe. Jag är fortfarande galet mätt, och törstig. Efter maten gick vi på bio och såg…

Nej, den såg vi inte utan vi såg Hundraettåringen som smet från notan och försvann. Vi tyckte båda att den var jättebra och rolig, rekommenderas!

Långfärdsskridskor

Idag körde jag årets första träningspass vilket blev en tur runt sjön på långfärdsskridskor. Det är inte som att åka vanliga skridskor utan här har man pjäxor som man sätter lite längre medar/blad på och så använder man stavar.

Det var knixigt att få in tekniken först, det är lite som att skejta med längdskidor men mycket halkigare. Men jag fick in tekniken någorlunda och kunde få upp rätt hög fart emellanåt. Åt ett håll hade jag dock sjukt mycket motvind och det var kämpigt att komma framåt. Åt andra hållet fick jag härligt vind i ryggen och då gick det undan. Typiskt nog fastnade jag med bladet i en spricka i isen och då tog det tvärstopp så jag flög fram och gled flera meter på isen. Jag slog mig på armbågen men inte så farligt. Pappa åkte lite senare än mig och samma sak hände honom men han slog sig värre på knät och höften.

Men det var riktigt roligt att åka långfärdsskridskor och det blir en tur imorgon igen. Imorgon eftermiddag ska det komma snö och sen går det inte att åka på samma sätt så det gäller att passa på. Önskar att det gick att motionera såhär hemma också men det är bara att glömma.

Nya rutiner

Och så var semestern slut och det känns helt okej. Jag har haft en lång semester fylld med roligheter och känner mig redo för vardag igen. Det är skönt med rutiner faktiskt och idag kickar vi igång dem.

Jag och barnen har kommit överens om en ny morgonrutin, allt för att det ska gå smidigt och undvikas tjafs. Min plan är att vi går/cyklar till skolan och förskolan varje dag och att Dixon följer med så att han får börja dagen med en promenad. Jag ska starta nya rutiner med mig själv också då jag lagt på mig en hel del vikt i sommar. Jag tänker inte vikthetsa och hålla på men byxorna får gärna passa igen och jag känner mig svullen och trivs inte. Så bättre matrutiner och lite koll på hur mycket jag äter, det blir lätt onödigt mycket. Så mindre mål oftare är planen. Och mindre snacks. Jag äter ju fortfarande inte socker men har trappat upp snacksätandet istället och har ätit chips och ostbågar som aldrig förr. Stopp på det, bara att inse att jag byter beroende.

Och med träningen är planen att efter fjällmaran på lördag (!!!) så ska jag få in ett styrkepass i veckan också. Har inte tränat styrka sen i februari och sen började jag träna inför Womens Health Halfmarathon och sen föll styrketräningen helt bort.

Så, det är mina planer inför hösten. Hösten är ju en riktig nystart tycker jag, mer än nyår är.

Dagens planer är att plocka undan lite här hemma. Har precis ätit grötfrukost och regnet ÖSER ner ute och det blev sjukt mörkt. Sen blir det en springtur, funderar på att köra iväg någonstans och springa. Ha en bra måndag!

Känner igen mig själv

Idag skulle vi vara i Malmö på Teddystudien klockan 10 och eftersom jag ska jobba ikväll så ställde jag klockan på sju för att hinna träna innan vi skulle iväg. Det gjorde jag jämt förut för att få till träningen men jag känner att jag blivit lite kndre disciplinerad och hoppar hellre över än anstränger mig det där lilla extra. Kan det vara för att jag har ett mål inom räckhåll?

Hur som helst så känns det väldigt bra att göra den där extra lilla ansträngningen och jag känner igen mig själv och träningsglädjen. Imorse tränad jag styrka med TRX och hantlar igen, samma pass som i tisdags. Nu är jag riktigt mör i låren kan jag meddela. Jag har en övning med TRX’en som dödar låren och hade träningsvärk igår och sen intervaller på det och så lårdödaren idag igen. Oj oj oj vilka starka ben jag kommer få!

Det var bara jag och Dixon vakna och han hängde med mig ut en stund men fick gå in när jag sänkte TRX’en då han prompt skulle träna han med..