Det börjar dra ihop sig…

Nu börjar det närma sig badrumsrenovering! Så pepp på det alltså. Idag kom sista grejerna så nu står allt och väntar. Det enda jag måste köpa nu är handdukskrokar, och när allt är klart ett smalt, högt skåp. Jag har beställt ett gäng handdukar, badlakan, matta, tvålpump och tandborstmugg som är på väg. Så idag har jag tömt alla skåpen i badrummet och får ta det sista imorgon.

Imorgon är det allra sista dagen på förskolan för Leon. Det kommer bli lite sorgligt att lämna då vi haft våra barn där sen 2011. Jag jobbar men slutar klockan sex och då får jag packa för på onsdag flyttar vi ut i sommarstugan. Kommer bli lång pendling för mig, ungefär 1.20 enkel väg.

Imorse stack jag ut och sprang direkt efter att jag duschat barnen och gett dem frukost. 8.45 gav jag mig av med Dixon och vi sprang 10 kilometer och det kändes riktigt bra. Dixon sprang superfint och det var kul. Jag lyssnade på Penntricket möter Linnea Claesson och det var ett grymt avsnitt, ni måste lyssna!

Efter lite fix hemma och barnen pysslat så var det dags för lunch och sen åkte vi hem till Camilla, Melvin och Ellie. Vi fikade och barnen lekte och badade. Tiden flög iväg och det var sen dags att åka hem och laga middag.

Nu kollar vi lite film innan läggdags. Ser fram emot något avsnitt av Orange is the new black sen, så spännande nu!

Midsommarafton 2017

Vilken härlig midsommarafton vi hade! 11.30 samlades vi i Södervidinge för sillunch och vädret var på vår sida. Vi dukade upp utomhus och åt så gott och skålade med snaps. Sen satt vi faktiskt ute hela kvällen trots ösregn och blåst. Vi drack bubbel och spelade Besserwisser på eftermiddagen (jag vann…) och på kvällen grillade vi, drack vin och Ola spelade gitarr och vi sjöng. Underbar kväll med underbara vänner. Tredje året vi firar tillsammans nu.

Vi sov över hos Ola och Maggi och dagen efter åkte jag direkt till jobbet och jobbade till 10 idag. Sprang åtta kilometer när jag kom hem och sen städade jag hönshuset och kaningården. Sen fick jag världens huvudvärk och blev dödstrött. Fick vila efter maten till och med, är man gammal då..?

Ångrar mig redan

I fredags var det ju skolavslutning och nu är barnen lediga alla dagar som jag är ledig och går på fritids och förskola de dagar jag jobbar. Idag är första lediga dagen och jag ångrar mig redan. Barnen tror visst att det här är ett hotell och bara slänger grejer omkring sig. Gnäller och säger emot, skvallrar på varandra hela tiden.

Dagen började med att vi åkte till förskolan för det årliga vattenkriget som de som slutar förskolan har mot pedagoger och de föräldrar som vill vara med. Det var superkul, alla gick in för det och var dyngsura. Till och med brandbilen kom och sprutade vatten. När det var slut frös barnen och jag sa att de skulle få värma sig i duschen när vi kom hem eftersom de verkligen behövde duscha och då började Nemo tjafsa emot. Åh så hemskt att behöva duscha! Sen cyklade han före oss hem och kastade sig över Ipaden. Det blir jag så trött på, att Ipaden är normaltillståndet liksom och att den alltid är första valet. Slut på det nu.

Jag bytte om och tog med Dixon på en springtur då vi båda behövde rastas. Backintervaller blev det vilket Dixon inte uppskattade, så tråkigt att tyckte det var. Men 10 gånger upp och ner blev det iallafall.

När jag kom hem hade Nemo gjort si och Leon gjort så och yada yada yada. Orkar inte! Och då har sommarlovet inte ens börjat på riktigt.. nu har vi käkat lunch och jag ska dricka upp mitt te och sen ska vi bege oss till biblioteket på Sommarboken, får se om det faller de små Ipadberoende monstren i smaken.

Blålila

Idag hade jag två leveranser med badrumsgrejer bokade mellan 10 och 14 så jag fick ge mig ut innan dess för att hinna springa innan jobbet. Det var 21 grader i skuggan redan så det blev ingen lång runda då jag inte vill utsätta Dixon för det. Knappt mig själv heller för den delen. Varmt så in i var det och svetten rann. Ont i tån efter att jag slog i den igår och på något sätt har jag fått ont i ryggen så det blev väl inte den bästa rundan men jag kom ut iallafall och sex kilometer blev det. Och leveranserna kom vid 11 så jag hade hunnit springa efteråt men det visste jag ju inte innan…

Skolavslutning & Intervaller

Idag har Nemo slutat ettan, helt galet. I höst börjar han tvåan och Leon förskoleklass, inga små barn längre.. efter avslutningen på skolgården gick vi till klassrummet och fikade och gav presentera och sen gjorde vi ett par ärenden innan vi åkte hem.

Jag bytte direkt om för att springa intervaller. Kände när jag värmde upp att benen var seeega och det blev ett slitigt pass. Uppvärmning i ungefär två kilometer och sen 3*200 meter, 3*400 meter, 2*600 meter och 1*1000 meter. Bra tempon ändå, från 3.30 och upp till 4.45 på den längsta.

Nu ska jag gå ut och städa till hönorna och fixa lite till kycklingarna.

De är på väg nu!

Vilken dag. Upp tidigt och jobba, sen möte. Efter mötet hämtade jag upp barnen och vi åkte hem, jag hann hänga en tvätt och greja lite och sen åkte vi in till byn och de klippte sig. Väldigt välbehövligt. Lite ledsen för att de nu har vanliga ”typiska” pojkfrisyrer.

Hen igen och jag kollade till kycklingarna som beräknas kläckas imorgon och det var redan en på väg ut! Så spännande. Jag har en film på min Instagram där kycklingen ligger och piper och man tydligt ser den. Hoppas de andra kommer imorgon.

Efter maten tog jag en springtur. Var väldigt nära att skita i det men då jag blir mobbad av mina kollegor för allt jag stoppar i mig kände jag mig tvungen. Och tur var väl det, 8 kilometer i 5.35-tempo kändes riktigt gött efteråt.

Nu måste jag gå och lägga mig, det blir en lika tidig morgon igen.

Nytändning

Idag stack jag och Dixon ut och sprang direkt efter barnen var lämnade, åt heller ingen frukost innan. Har märkt att det går förvånansvärt bra att träna utan frukost i magen den senaste tiden.

Det var sol och ganska varmt och idag hade jag min ”mystur” med Fredagspodden i öronen. Vid tre kilometer fick jag sällskap då Evelina ringde och vi pratade fram till åtta kilometer då samtalet bröts. Häftigt ändå, att kunna springa och ändå prata i telefon en ganska lång stund. Jag behövde inte ens sänka tempot utan lunkade på i mitt 5.40-5.50-tempo.

Det känns som löpningen har fått en liten nytändning och det är jag glad för. Nästa vecka är dessvärre fullproppad med aktiviteter så det kommer bli svårt att få in löpningen då, iallafall långpass. Men jag får träna på ändå och sikta på veckan efter helt enkelt.

10 kilometer i morgonsolen blev det idag iallafall, härligt.

Tre minuter

Idag hade jag bestämt mig för att springa intervaller och då jag även bestämt att steppa upp träningen nu så var det bara att köra. Problemet var att jag inte kunde komma på vilket pass jag skulle köra men då damp det ner ett mail från Runners med tips på olika intervaller så jag valde ett pass därifrån.

Korta intervaller
Spring tre minuter i en fart som är något snabbare än din kilometerfart på fem kilometer – eller i ett tempo där du bara kan uttala ett eller ett par ord i taget. Jogga i två minuter och repetera treminutersintervallen tre till sex gånger, med två minuter joggvila mellan varje intervall. Lägg på en intervall eller två för varje vecka.

Jag programmerade in intervallerna i klockan och valde sex repetitioner. Sprang till min ”intervallrunda” dit det är två kilometer som uppvärmning och sen körde jag igång. Jag springer ju en runda som är drygt en kilometer och åt ena hållet var det brutal motvind. Och inte blev det lättare av att Dixon inte alls uppskattade att springa i motvinden utan låg långt bakom och gav mig mer motstånd. Jag fick kämpa så in i för att hålla 5.00-tempo just den sträckan men i övrigt höll jag 4.40-4.50 i intervallerna. Två kilometer nedjogg hem och jag landade på 8,5 kilometer, mycket nöjd och trött.

Nationaldagslångpass

Sveriges nationaldag idag och hela familjen är ledig, så skönt! Jag bestämde mig redan i helgen för att köra långpass till Vombsjön idag och få hämtning där. Jag visste inte hur långt det skulle bli men tippade på ungefär 1,5 mil.

Jag gav mig iväg vid 10.30 och lyssnade på P3 Dokumentär om morden på de två små barnen och mordförsöket på deras mamma i Arboga 2008. Efter fem kilometer kom jag ut ur byn och fick springa parallellt med den stora vägen mot Sjöbo. Inte den roligast sträckan och det blåste jättemycket. Men dokumentären var så himla bra och jag var helt inne i den så det gjorde inte så mycket att omgivningen var tråkig.

Vid 8 kilometer sprang jag i en tunnel under vägen och mot Vombsjön. Där är det betydligt vackrare vyer med fina hus och mycket hästar. Kroppen var med mig och jag hade ett stadigt tempo som låg mellan 5.40 och 6.00 hela tiden.

När jag kom fram till grusvägen in mot badplatsen som var mitt mål slog klockan 13 kilometer och jag bestämde mig för att fortsätta en kilometer och sen vända och fick då ihop mina tänka 15 kilometer. 1.27 sprang jag på med ett snittempo på 5.51 minuter per kilometer och jag är väldigt nöjd med det. Bra träningsfart, speciellt som jag inte sprungit så många långpass det här året. Nu är det bara att öka!

FMTK med sällskap

Idag har regnet öst ner men efter en vilodag ville jag gärna röra på mig så i bilen hem bestämde jag mig för att köra mitt favoritpass med Försvarsmaktens Träningsklubb – 10 till 80 reps.

Kalle har kommit igång och börjat träna men han tränar bara styrketräning, två-tre gånger i veckan. Så jag utmanade honom att köra passet med mig och han hängde på! Det var himla roligt faktiskt och det gick snabbt upp för honom att det var ett sjukt jobbigt pass med fokus på benen och att det krävdes en hel del flås.

Men vi tog oss igenom det på 37 minuter och var skakiga i benen efteråt, härligt.

Det blev veckans femte och sista pass, sprang både torsdag och fredag men inte mer än 7-8 kilometer. Imorgon ska jag ha vilodag inför långpass på tisdag. Jag MÅSTE komma igång med långpassen nu när Ultravasan är mindre än tre månader bort! Jag tänkte springa till Vombsjön och sen bli hämtad där, vi får se hur långt det blir.