Även idag blev det träning innan frukost. Fyra varv med appen Seven och det blev svettigt. Övningarna kör man 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan och så upprepar man så många varv man vill. Övningarna i appen är de här:
Jumping Jacks
Wall sit
Push-ups
Crunches
Step-ups
Squats
Triceps Dips
Plank
High Knees Running in place (den byter jag mot rygglyft)
Lunges
Push-Ups with rotation
Side Plank
Mina armar är helt slut och jag misstänker att jag kommer ha träningsvärk i både armar och ben imorgon. Jag började dagen med att träna 400 repetitioner vilket innebär att man kör åtta övningar 50 gånger så att när man är klar har fått ihop 400 repetitioner. Jag tog ett av Lofsans pass men gjorde ett par ändringar. Innan jag satte igång sprang jag barfota i trädgården för att bli varm.
50 burpees
50 push ups
50 squats
50 saxhopp i planka
50 knöböjshopp
50 knä till armbåge i planka
50 dips
50 utfallssteg
Alltså, det var helt sjukt jobbigt. Jag var genomsvettig redan efter typ två övningar, och armarna och benen skakade. Snabbt och effektivt!
Att träna på morgonen är bäst tycker jag, det blir en härlig start och kroppen känns stark resten av dagen. Och sen slipper man tänka på att man har det ”måstet” framför sig, lika bra att få det överstökat. Jag har inte tränat på länge nu på grund av ont i halsen och onda fötter men idag rullade jag ut yogamattan på uteplatsen redan halv nio. Det kändes nästan religiöst när allt var så tyst förutom fåglarnas kvitter, himlen var klarblå och man vet att det kommer bli en superfin dag. Fyra varv med Seven-appen och jag blev riktigt svettig. Nu längtar jag efter att få springa igen men fötterna måste få läka lite till. De har börjat flagna nu och tar jag på mig skor och springer så är jag rädd att jag gnider av flagorna de ska ju trilla bort av sig själv för bäst resultat. Så lite mer löpvila får jag stå ut med men jag hoppas jag kan sätta igång nästa vecka igen.
Nej jag har inte kört någon yoga, fick bara lite feeling.
Jag var och provade Brudklänningen idag. Hon som syr om den till mig har lyckats ta ur inläggen vid brösten men klänningen är för stor upptill och svår att sy om. Den är otroligt välsydd och hon är rädd att hon sabbar den. Jag har dock sagt att bara hon får in den på sidorna upptill så bryr jag mig inte ett dugg ut hur sömmarna och insidan ser ut, bara klänningen ser snygg ut på. Men när hon nålade in sidorna blev det en stor förbättring så jag håller tummarna!
Jag hann med lite träning idag också, fyra varv med appen Seven och efteråt var jag helt skakig i armarna men jag börjar redan märka en förbättring. Det är kul när man börjar träna upp kondition och styrka, det går väldigt fort att märka resultat i början och det är ju peppande.
Idag har jag provat en ny app med samma övningar och upplägg som 7-minutersträningsappen. Appen heter Seven och även om det var i princip samma sak som den andra appen så var den tydlig med ljud och prat så att jag själv ska slippa titta på Ipaden/Iphonen för att se hur lång tid det är kvar eller vilken nästa övning är. Man kan följa appens program eller göra ett eget men då krävs det nästan att man köper till fler övningar så man får fler att välja mellan. Appen är gratis men att köpa till övningar kostar 19 kronor för olika delar av kroppen, till exempel överkropp. Varannan månad låses en ny övning upp också och appen håller koll på hur mycket man tränar och man kan kolla sin statistik. Kul med lite nytt även om det är väldigt likt det gamla. Appen laddar du ner här i AppStore.
En hemmaträning som jag gillar är Scientific Workout. Det handlar om att köra 12 olika övningar i 30 sekunder per övning och vila 10 sekunder mellan varje och sen kör man så många varv man vill eller orkar. Träningsformen kallas lite olika saker och man kan hitta samma upplägg i 7-minutersappen som har ett färdigt program med övningar som man bara följer. Jag brukar skriva ner 12 egna övningar då jag helst vill träna mage, armar och rygg och då går det ju att variera passen jättemycket. Det finns ju massor av appar att ladda ner för att ställa in tiden man vill träna på och i den jag anlände idag fick jag massor av applåder när jag var klar, kändes ju fint.
Övningarna jag körde idag, 30 sekunder träning och 10 sekunder vila:
Jumping Jacks
Wall Sit
Push Ups
Sit Ups
Rygglyft
Squats
Triceps Dips
Plankan
High Knees
Biceps Hantel
Sidoplanka- höger
Sidoplanka – vänster
Tre varv blev det idag och jag kunde kört ett varv till men hade lite kort om tid. De tre varven fick iallafall mig att bli svettig och skakig i armarna. Nu måste jag skärpa till mig med hemmaträningen, iallafall ett pass i veckan SKA jag göra. Om någon har tips på enkla och bra ryggövningar så tar jag gärna emot!
Regnet fortsatte att ösa ner så jag drog till gymmet. Nu är jag sjukt sugen på ett litet gym i uthuset med ett par maskiner och hantlar, kettlebells och skivstång. Jag körde samma övningar som sist fast med tyngre vikter och fler repetitioner. Värmde upp med sju minuter crosstrainer och sen 25 minuter cirkelträning. Mycket jobbigare än sist och det kändes att musklerna fick jobba. Sen körde jag 1000 meter rodd, fem minuter crosstrainer till och avslutade det hela med plankan 3*30 sekunder. Jag skakade på slutet av sista plankan, tänk att jag klarade 3*1.45 minuter för ett år sen!
Imorse tog jag en sväng till gymmet här i byn. Det är nyligen renoverat och har verkligen fått ett lyft med nya maskiner och målade väggar. Jag fick hålla till godo med en Absolute Music-skiva från 90-talet men det gick finfint att träna till. Jag började med att värma upp i sju minuter på crosstrainern.
Sen hade jag sex övningar jag växlade mellan, ställde klockan på 20 minuter och sen körde jag 10, 12 eller 20 repetitioner beroende på vilken övning. Jag körde på en övning med hantlar, sit ups och rygglyft och då jag inte vet vad de andra övningarna eller maskinerna heter så har jag faktiskt fotat! Skratta inte, jag gjorde så gott jag kunde…
Det var jättekul att träna så här. Önskar jag hade ett litet gym i ett av de överblivna rummen i huset som vi inte har. Jag kunde kört längre och/eller haft tyngre vikter men jag hade inte mer tid idag plus att det är svårt så här första gången att veta hur tungt man ska ha. Men jag har bokat in mig på fredag igen, då jäklar!
Efter jobbet idag kände jag mig supertaggad på att ta upp den här styrketräningen som jag tjatat om så länge så jag improviserade ihop ett pass på uteplatsen. 30 sekunder jobb och 10 sekunder vila. Jag fokuserade på överkroppen och hade fem övningar som jag körde några varv med: två olika övningar med hantlar på cirka 4 kilo, sit ups, plankan och rygglyft. Nu blev det ju ett lite snabbt hitte på-pass men till nästa gång ska jag sätta ihop ett bättre pass med Scientific Workout-modellen.
Efter några varv styrka så gjorde jag ett program med höftstärkande övningar. Jag skrev ju om mina stela höfter för ett tag sen och fick då ett jättebra tips av Jennifer på en serie övningar som stärker höften, The Myrtle Routine. Om ni klickar på länken kommer ni till programmet som består av 12 övningar som är både enkla och snabba att göra. Nu har jag bara hunnit med att göra The Myrtle Routine ett par gånger men jag känner hur höfterna får jobba och tror att det kommer hjälpa jättemycket om jag gör det regelbundet.
Idag kunde jag äntligen springa! Jag har känt mig helt återställd efter magsjukan sen i fredags men har även haft ont i halsen sen dess. Men när jag vaknade idag var halsontet borta och jag tog en lugn springtur på sju kilometer i skogen för att känna lite på formen. Och visst känner jag att jag tappat den lite. Efter att jag inte kunde äta och bara låg ner i flera dagar så är det klart jag tappat både form och flås, men det kommer snabbt tillbaka om jag får hålla mig frisk nu. Det var riktigt härligt ute idag, lite kallt först men sen väldigt skönt och solen kikade fram litegrann.
Jag städade bland mina träningskläder idag och jag har en massa snygga springoutfits som bara väntar på att få bli använda. Jag hoppas värmen kommer snart för än är det lite ruggigt ute tycker jag.
Life of Siljesvärd 