Vecka fyra passerades utan problem och alla pass gick väldigt bra förutom det korta distanspasset som kändes skit. Veckan summerades till 33,5 kilometer och nu siktar vi på nästa vecka!
VECKA 5
Distans
8km – behaglig fart, 5:45 – 6:30 min/km
Intervall
Uppvärmning 2km. Koordinationslopp 4x80m. Gång tillbaka. 3x8min med 2,5 min vila. Fart 5:15 – 5:45 min/km. Nedjogg 2km
Långpass
Långpass 18km-21km. Lugn fart, ej snabbt. Det viktigaste är att springa igenom passet.
Bara tre pass nästa vecka vilket passar bra då jag jobbar hela helgen och inte får till några pass då. Jag siktar på att springa måndag, onsdag och fredag och lägger nog långpasset på onsdagen. Ska klura ut något kul ställe att springa på.
Life of Siljesvärd 