Vet ni vad jag insåg idag? Att jag räknat fel och att jag egentligen skulle börjat på vecka nio nu och alltså har missat TVÅ veckor av träningsschemat.. Suck… Och så en handikappad tå på det. Förutsättningarna inför lördag känns sådär just nu.

Distans
20min lugn distans
3x100m fartökningar

Dagens pass var ju inte mycket att hänga i julgranen. Jag sprang lite längre så jag kom upp i iallafall fyra kilometer och de sprang jag i 5.44-tempo med 4.30-tempo på fartökningarna. Det kändes, rätt jobbigt faktiskt. Att springa fem gånger så långt på lördag lugnar mig inte direkt. Fan också, jag ville ju avsluta tävlingsåret på topp!

Tån kändes okej. Jag har en bra tådag idag och den starkare spriten har nog hjälpt. Var till NovaKliniken idag och hon sa att infektionen än så länge är lokal och att det bara är att lägga om och vänta ut. Är det inte bättre nästa vecka skulle jag återkomma. Och jag kunde absolut springa, hon var mer orolig att jag om jag har ont kommer belasta foten fel och därmed skada mig. Jag har ju också tänkt på det men hoppas att det blir ytterligare lite bättre till på lördag för det ska mycket till för att jag inte ska starta, dum som jag är.

Jag fick till det tredje passet för veckan idag trots att Leon är hemma. Han har inga problem att vara själv, märker nog inte ens att jag är borta en stund.

Tröskel
Uppvärmning 2km
Tröskelträning 6km Fart mellan 5:10 – 5:40 min/km
Nedjogg 2km

Idag var det segt. Inte jättesvårt att hålla tröskeltempot men jag tittade många gånger på klockan för att se om jag var klar snart.. Nedjoggen var långsam och benen trötta men jag fick ihop led 10 kilometer iallafall. 58 minuter tog det och både upp- och nedjoggen var väldigt lugna så det blev ett bra tempo ändå.

Det blev inget spring igår. Leon ville inte vara själv och Kalle kom inte hem förrän klockan var nästan sju och efter maten gick han en lång runda med Dixon och jag var inte supersugen på att sticka iväg vid halv tio. Men nya tag idag och Leon tyckte det var okej att jag sprang medan han låg nerbäddad i soffan framför en film.

Intervall
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 4x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
4x6min med 2 min vila. Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt. Försök spring fortare för varje upprepning.
Nedjogg 2km

Idag hade jag inte riktigt samma flow som senaste tiden men det kan bero på att jag kände mig stressad, ville ju gärna hem så snart som möjligt. Skippade koordinationsloppen också för att vara lite mer effektiv.

Jag försökte hålla mig mellan 5.10- och 5.30-tempo i varje intervall och det gick bra. Lite trötta ben men inga problem att hålla farten. Segt sista biten på nedjoggen hem men stoppade klockan på nio kilometer och 52-53 minuter någonting om jag minns rätt.

Veckan susar fram och idag var det dags för tredje passet.

Distans
10km löpning. Kring 55-60min.

Jag ville INTE springa idag. Var inte sugen alls utan kände mig stressad och att dagarna går i ett och jag knappt hinner sitta ner. Jag får ju skylla mig själv som drar igång projekt direkt jag får lite tid..

Men efter en hundpromenad så bytte jag om och stack iväg. Och jag hade flow även idag. Löpningen går så lätt nu! Jag är väldigt glad för det då det är så himla roligt och jag hoppas det håller i sig länge.

Jag sprang lite kringelikrokar, lyssnade på senaste avsnittet av PMS-podden och fick ihop mina 10 kilometer på 56.50. Snittempo på 5.41.

Ja något får man ju locka sig med…

Åhhhh vad jag var osugen på att springa idag. Det var grått och kallt och jag hade varit ute på en lång promenad med Dixon och sen hade jag massa annat jag ville göra. Men det är bara att locka sig själv med en bra podd och byta om.

Långpass
14km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ingen snabbdistans. God känsla hela vägen.

Idag hade jag verkligen god känsla hela vägen. Det går lätt med löpningen nu och det är så himla härligt. Nemas problemas att springa långpass idag trots att jag sprang igår med och jag höll ett stabilt tempo hela vägen. Jag sprang kors och tvärs, både i byn och i skogen och när jag precis passerat 12 kilometer snubblade jag på en rot och fot i backen. Jag landade rätt på båda knäna och det gjorde ONT. Men jag kunde snabbt börja springa igen och efter 14 kilometer stannade klockan på 1.26. Så gott med vatten och så skönt med en dusch efteråt!

Nu har halva schemat avverkats och idag drog den andra halvan igång.

Distans
8km – behaglig fart – Från 5:45 – 6:30 min/km. Känns kroppen bra kan man springa på lite snabbare, men känns det tyngre så är det bara att lugnt köra igenom.

När jag vaknade imorse kände jag mig lite risig, som en begynnande förkylning låg och lurade. Bestämde mig för att inte springa idag men efter frukost och hundpromenad kände jag mig bättre så jag tänkte om och stack ut ändå. Bra val! Benen var helt med, jag tog det lugnt och pressade mig inte utan höll ett jämnt tempo genom hela passet.

Det regnade och jag var lite stressad då jag skulle hinna till jobbet och efter en hundpromenad var jag ju inte supersugen på att sticka ut men är glad att jag gjorde det ändå. Så skönt i kroppen nu och det blir en pressad träningsvecka som det är och hade dagens pass uteblivit hade det varit rätt så stressande.

Åtta kilometer och 47.22 stoppade klockan på idag.

Jag sprang ju veckans sista pass igår också men hade inte tid att blogga om det.

Intervall
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 4x80m. Gång tillbaka.
3x8min med 2,5 min vila. Fart 5:15 – 5:45 min/km
Nedjogg 2km

Att springa långa intervaller när man bara vilat en dag efter ett långpass på 20 kilometer kändes lite riskabelt. Jag trodde benen skulle vara jättetrötta och att det skulle bli tufft men det gick så himla bra! Det kändes otroligt lätt att springa och jag hade inga problem att hålla tempot. Nu hoppade jag över koordinationsloppen då jag var stressad och hade ont om tid men det blev ett riktigt bra pass som slutade på nio kilometer. Veckans kunde därför summeras till 37 kilometer.

Och idag var det dags för passet jag tänkt på hela veckan och lite gruvat mig för..

Långpass
Långpass 18km-21km. Lugn fart, ej snabbt det viktigaste är att springa igenom passet.

Att springa två mil är.. Långt! Inget man bara gör sådär, eller? Men idag gjorde jag det, bara sådär. Laddade med gröt till frukost och peomenerade med barn till skola och förskola och sen en extra sväng med Dixon. Var ute i totalt 1,5 timme ungefär och hade klätt mig alldeles för dåligt för jag var så himla frusen. Det blåste riktigt ruggigt och kallt och när vi kom hem var jag aningens mer sugen på att sitta under en filt och dricka te än att ge mig ut igen.

Men ut kom jag. Bestämde mig för att springa mot Sjöbo och in mot Vomb för att sen vända. Inte roligaste vägen men ny iallafall och så hade jag ett fängslande avsnitt av Rättegångspodden i lurarna. Det är i två delar på en timme vardera så det var perfekt, lyssnade på del ett åt ena hållet och del två på väg hem igen. Det handlade om Styckmordet i Askersund, så jäkla galet. Rekommenderar er att lyssna!

Det gick lätt att springa idag, jag höll ett jämnt tempo runt 6 km/timme och sprang genom hela passet. 10 kilometer sprang jag och sen vände jag och sprang tillbaka, totalt 20 kilometer och klockan stoppades på strax över två timmar.