Sprintar

När jag ska springa så känner jag ofta att jag ”måste” springa minst 7-8 kilometer och att ett träningspass ”måste” vara minst 40 minuter för att det ska kännas lönt. Det är himla dumt för lite träning är bättre än ingen träning alls och ibland skippar jag träningen för att jag inte har tid trots att jag egentligen kunnat klämma in ett kort pass. Sen så är man inte alltid så sugen på att ge sig ut, som idag när jag varit på utbildning hela dagen och det regnar och blåser ute, då hade jag hellre krupit ner i soffan. Men har man ett kort pass framför sig känns det inte lika motigt.

Jag fick en träningstidning av Kalle på Alla hjärtans dag och i den var det en artikel om sprintträning. Ett sprintpass behöver inte vara mer än 20 minuter för att ge resultat och det är väldigt effektivt. Generellt kommer MSN i mycket bra form av sprintträning, både muskel- och konditionsmässigt och man blir bättre på att träna effektivt. Även fettförbränningen ökar vilket för mig just nu är väldigt positivt.

I tidningen tipsade de om fem olika upplägg och jag testade sprint nummer ett idag,

20-60-sprint.
Sprinta i 20 sekunder och gå sen i 60 sekunder, upprepa 10-12 gånger.

Jag ställde in sprintarna i min klocka och stack iväg. Värmde upp en kilometer och sen körde jag igång. Jag höll mig på en gångväg och sprang fram och tillbaka. Vägen har en lätt lutning och när jag sprang nerför kom jag upp i 2.45-tempo och uppför kunde jag sprinta i 3.15-tempo. Shit vad svårt det är att springa fort alltså, benen hänger knappt med och minsta lilla snedsteg kan ju göra att man slår ihjäl sig.

26 minuter tog mitt sprintpass med upp- och nedjogg på en kilometer och totalt blev det fyra kilometer. Framsida lår blev riktigt trötta och det kändes som ett effektivt pass, sprint kommer jag köra fler gånger!