Vecka 2 : Pass 4

Jag är väldigt glad för att jag planerade veckans sista pass till idag och inte igår. Då öste det ner snöblandat regn hela dagen och var blåsigt och kallt. Idag slutade jag jobbet klockan tio, körde hem och sen stack jag ut fem i elva, lika bra att få det gjort och tur var väl det för jag fick några solstrålar på mig men precis när jag kom hem började det regna.

Dagens pass såg ut såhär:

INTERVALLER

Uppvärmning 2 km.
Koordinationslopp 3*100 meter med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
4*4 min med 90 sek vila. Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt! Försök att springa snabbare för varje upprepning. Fart 5.10 – 5.40 min/km.
Nerjogg 2 km.

Det här passet kändes lite i lättaste laget tycker jag, men det finns väl en anledning till det tänker jag. Koordinationsloppen körde jag i ungefär 3.30-tempo och fick upp pulsen lite men jag la ,est fokus på löpsteget. Intervallerna hade ett lågt tempo för att vara så korta och jag hade absolut inga problem att hålla tempot, snarare tvärtom. Men det är mentalt bra att det känns lätt emellanåt, är alla pass supertuffa så är det lätt att tappa sugen. Nu sprang jag på asfalt då jag missat att det skulle vara på mjukare underlag, men jag hoppas inte att det är hela världen.

Vecka 2 är avklarad och jag tycker att det har gått jättebra och jag är pepp på att starta vecka 3 imorgon. Vecka 2 summerar jag till 36 kilometer.